Training 2025-05-08

Trainingsplanung für Donnerstag, den 08. Mai.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2025_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1 & 2: Nage-Waza & SV

3x3 Matten aufbauen

1. Warmup (10min)
   1. Fitness: HIIT
   2. Rumkugeln
   3. Bodenkampf
2. Nage-Waza (15min)
   • 1. Gruppe
     • O-Goshi
     • O-Soto-Gari
     • O-Uchi-Gari
   • 2. Gruppe
     • Seoi-Nage
     • Seoi-Otoshi
     • Tai-Otoshi
3. SV (20min)
   1. SV Handgelenkfassen
   2. SV Schwitzkasten (seitlich)
   3. SV Würgeangriff (frontal)
   4. SV Würgeangriff (seitlich)
   5. SV Unterarmwürger

Gruppe 3: Renzoku-Waza & SV

1. Warmup (20min)
   1. Spiel
   2. Fitness Core (Paarweise)
      1. Plank
      2. Jumping Lunge mit Medizinball werfen
      3. StandUps
      4. Situps mit zurückdrücken
      5. LegRaises with ThrowDown
      6. Plank Catches
      7. Medizinball übergeben
      8. Twist Crunch
      9. Plank
2. Renzoku-Waza (20min)
   • frei nach Ansage
3. SV (20min)
   1. SV Schwitzkasten (seitlich)
   2. SV Würgeangriff (frontal)
   3. SV Würgeangriff (seitlich)
   4. SV Unterarmwürger
   5. SV Schwitzkasten (vorne)
   6. SV Würgeangriff (am Boden)
   7. SV Würgeangriff (mit Stock)
   8. SV Schwitzkasten (am Boden)