Situps
Sit-ups sind eine grundlegende Übung, die dazu dient, die Bauchmuskeln zu stärken. Die Bewegung beginnt in der Rückenlage auf dem Boden, mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden. Die Übung wird wie folgt ausgeführt:
- Man legt die Hände auf die Brust oder hinter den Kopf.
- Anspannen der Bauchmuskeln und langsames Anheben des Oberkörpers
- Nun beugt man den Oberkörper nach vorne, bis der Brustkorb auf Höhe der Hüften ist
- Diese Position wird kurz gehalten und danach langsam wieder zu Boden abgesenkt
Es ist wichtig, während der Übung auf eine korrekte Ausführung zu achten. Es muss vermieden werden, die Hände um den Nacken zu legen, um ein Ziehen im Nacken zu vermeiden. Zusätzlich muss der Rücken so gerade wie möglich gehalten werden.