HIIT

Aus Karalex

HIIT steht für High-Intensity Interval Training, eine Art von Training, das kurze intensive Übungsintervalle mit Phasen der Ruhe oder der geringeren Intensität kombiniert. Diese Art von Training kann auf verschiedene Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen angewendet werden. Die Idee hinter HIIT ist es, den Körper während der Hochintensitätsperioden an seine Grenzen zu bringen und ihn dann während der Ruhephasen wieder zu erholen. Dieser Zyklus wird mehrmals in einem einzigen Training wiederholt, was HIIT zu einer sehr effizienten und zeitsparenden Form des Trainings macht.

Workouts

Workout: 20 Rounds of Hell
Workout: 20Minute AMRAP
Workout: Beginner AMRAP
Workout: FullBody AMRAP
Workout: FullBody EMOM
Workout: LowerBody AMRAP
Workout: Short WarmUp AMRAP

Aufbau

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Variante: Tabata

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Vorteile & Nachteile

Ein HIIT Training bietet folgende Vorteile:

  1. Erhöhter Kalorienverbrauch: HIIT kann helfen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen als traditionelle Ausdauerübungen.
  2. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: HIIT kann die Herzgesundheit verbessern und VO2max erhöhen
  3. Zeit-effizient: HIIT-Workouts sind in der Regel kürzer als traditionelle Workouts
  4. Keine Ausrüstung notwendig

Demgegenüber stehen die folgenden Nachteile:

  1. Verletzungsrisiko: Da HIIT-Übungen oft sehr intensiv sind, besteht ein höheres Risiko für Verletzungen
  2. Überbeanspruchung
  3. Ungeeignet für Anfänger: HIIT kann für Anfänger zu anspruchsvoll sein

Quellen

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