Training 2023-01-12

Trainingsplanung für Donnerstag, den 12. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

3 Runden laufen
Völkerball
Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)

Keri-Waza (40 min)

Weiß/Gelb

Mae-Geri Keage
Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping

Orange

Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
Yoko-Geri
Kempo Sandan

Grün

Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
Schwerpunkt: Mawashi-Geri
Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
Kempo Jodan

Gruppe 2: Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

Laufen in Reihe
Kreisen und lockeres Dehnen
Gürtelhockey

Fitness & Kihon in Anwendung (25min)

Kissen und Chanbarras holen

Plank
Chanbarras Ausweichen
Situps
Partner greift an und mit Ukes blocken
Kreis mit drei Angreifern
Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.

Kombinationen (20min)

Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
Aus Kempo-Rokudan: Sokuto-Fumikomi -> Shuto-Uchi in Renoji-Dachi -> Mae-Tobi-Geri (ohne Schwungbein)
Aus Kempo-Sichidan: Shuto-Uke -> Kaiten-Geri -> Mae-Geri-Keage
Aus Kempo-Hachidan: Kakiwake-Uke -> Shuto-Uchi -> Mae-Hiza-Geri & Teisho-Zuki

Kata (20min)

Jeder nach Stufe entsprechend

CoolDown (10min)

Stretching mit Partner