Training 2024-09-24: Unterschied zwischen den Versionen
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{{Trainingstag|2024_09-12}} | {{Trainingstag|2024_09-12}} | ||
: 5 Mattenflächen a 3x3 aufbauen | |||
==Gruppe 1 & 2: Ukemi & Koshi-Nage-Waza== | ==Gruppe 1 & 2: Ukemi & Koshi-Nage-Waza== | ||
: gleich zu zweit zusammen | |||
# WarmUp (10min) | # WarmUp (10min) | ||
## Kurz lockern und kreisen | |||
## Situps mit Ball zu Partner werfen | |||
## Liegestützkampf | |||
## Side Crunches | |||
# Ukemi (10min) | # Ukemi (10min) | ||
# Nage-Waza (20min) | # Nage-Waza (20min) | ||
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==Gruppe 3: Nage-Waza== | ==Gruppe 3: Nage-Waza== | ||
: gleich zu zweit zusammen | |||
# WarmUp (20min) | # WarmUp (20min) | ||
## Spiel: Handball | |||
## lockeres Stretching | |||
## Fitness (im Zirkel) | |||
### Dumbell Situps (Arme senkrecht, Tricep Extension -> Situp -> Shoulder Press -> Repeat) | |||
### Lat Extension mit Partner | |||
### Hanging Situps mit Partner | |||
### Dumbell Butterfly | |||
### Side Crunches | |||
### Hammercurls | |||
# Ukemi (10min) | |||
# Nage-Waza (20min) | |||
# Frei Training (10min) | |||
#* z.B.: Kata, Würfe nochmal, Kombis wdh | |||