Training 2024-02-22: Unterschied zwischen den Versionen
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{{Trainingstag|2024_01-03}} | {{Trainingstag|2024_01-03}} | ||
==Gruppe 1: | ==Gruppe 1: Renzoku-Waza== | ||
===WarmUp (15min)=== | ===WarmUp (15min)=== | ||
# | # Laufen | ||
=== | # Gelenke kreisen etc. | ||
# | # Seilspringen | ||
# Seil ziehen | |||
# Mattenstaffel | |||
===Kihon (10min)=== | |||
# Aus Kombis dich Techniken laufen | |||
===Renzoku-Waza (20min)=== | |||
# Kombinationen 1-6 | |||
===Kata (5min)=== | |||
# Individuell zum Abschluss | |||
==Gruppe 2: | ==Gruppe 2: Renzoku-Waza== | ||
===WarmUp (15min)=== | ===WarmUp (15min)=== | ||
# | # Laufen | ||
=== | # Gelenke kreisen etc. | ||
# | # Seilspringen | ||
# Seil ziehen | |||
# Mattenstaffel | |||
===Kihon (10min)=== | |||
# Aus Kombis dich Techniken laufen | |||
===Renzoku-Waza (20min)=== | |||
# Kombinationen 5-10 | |||
===Kata (5min)=== | |||
# Individuell zum Abschluss | |||
==Gruppe 3: | ==Gruppe 3: Renzoku-Waza== | ||
===WarmUp (20min)=== | ===WarmUp (20min)=== | ||
# | # Laufen | ||
=== | # Basketball | ||
# | # Stretching | ||
# Fitness Fokus Beine | |||
## Hockesprünge | |||
## Ausfallschritte | |||
## Squats | |||
## OneLegged Jumps | |||
## SquatHold | |||
# Kicks Auf Kissen nach Ansage | |||
===Kihon(10min)=== | |||
: paarweise | |||
* Angriff / Block Kombo nach Ansage | |||
===Renzoku-Waza (20min)=== | |||
: mit Matten für die Braungurte | |||
# Übungen | |||
## 1: Angriff Tsuki Chudan -> Block rz Uchi-Uke -> Sotu-Uke l & rechter Arm fixiert -> Teisho-Uchi l zu Kopf -> Ko-Soto-Gari -> Fixieren Kran | |||
## 2: Angriff Tsuki Chudan -> Block Uchi Uke rv & Empi-Uchi r zu Kopf (Kata Position) -> Hiza-Geri r -> Handkipphebel rausführen | |||
## 3: Angriff Furi-Tsuki -> Juji-Uke-Jodan (nacheinander) & um Gegner rumgehen -> Kiefergriff und zu Boden führen | |||
## 4: Angriff Mae-Geri -> Gedan-Barai (komplett) -> Angriff Jodan & Age-Uke -> Angriff Chudan & Soto-Harai-Uke -> Arm greifen und ausdrehen -> Boden führen und mit Stefanslieblingstechnik beenden | |||
# Freie Kombinationen | |||
===Kata(10min)=== | |||
# Individuell | |||