Training 2024-02-22

Trainingsplanung für Donnerstag, den 22. Februar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Renzoku-Waza

WarmUp (15min)

1. Laufen
2. Gelenke kreisen etc.
3. Seilspringen
4. Seil ziehen
5. Mattenstaffel

Kihon (10min)

1. Aus Kombis dich Techniken laufen

Renzoku-Waza (20min)

1. Kombinationen 1-6

Kata (5min)

1. Individuell zum Abschluss

Gruppe 2: Renzoku-Waza

WarmUp (15min)

1. Laufen
2. Gelenke kreisen etc.
3. Seilspringen
4. Seil ziehen
5. Mattenstaffel

Kihon (10min)

1. Aus Kombis dich Techniken laufen

Renzoku-Waza (20min)

1. Kombinationen 5-10

Kata (5min)

1. Individuell zum Abschluss

Gruppe 3: Renzoku-Waza

WarmUp (20min)

1. Laufen
2. Basketball
3. Stretching
4. Fitness Fokus Beine
   1. Hockesprünge
   2. Ausfallschritte
   3. Squats
   4. OneLegged Jumps
   5. SquatHold
5. Kicks Auf Kissen nach Ansage

Kihon(10min)

paarweise

• Angriff / Block Kombo nach Ansage

Renzoku-Waza (20min)

mit Matten für die Braungurte

1. Übungen
   1. 1: Angriff Tsuki Chudan -> Block rz Uchi-Uke -> Sotu-Uke l & rechter Arm fixiert -> Teisho-Uchi l zu Kopf -> Ko-Soto-Gari -> Fixieren Kran
   2. 2: Angriff Tsuki Chudan -> Block Uchi Uke rv & Empi-Uchi r zu Kopf (Kata Position) -> Hiza-Geri r -> Handkipphebel rausführen
   3. 3: Angriff Furi-Tsuki -> Juji-Uke-Jodan (nacheinander) & um Gegner rumgehen -> Kiefergriff und zu Boden führen
   4. 4: Angriff Mae-Geri -> Gedan-Barai (komplett) -> Angriff Jodan & Age-Uke -> Angriff Chudan & Soto-Harai-Uke -> Arm greifen und ausdrehen -> Boden führen und mit Stefanslieblingstechnik beenden
2. Freie Kombinationen

Kata(10min)

1. Individuell