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 ==Gruppe 1: Kihon & Kata==
 ===WarmUp (15min)===
-# Todo
+# Laufen
-===Hauptteil (30min)===
+# Jägerball
-# Todo
+# Stretchkreis
+===Kihon (15min)===
+# Techniken aus Kempo Nidan auf Linien laufen
+===Kata (15min)===
+* Kempo Shodan
+* Kempo Nidan
 ==Gruppe 2: Kihon & Kata==
 ===WarmUp (15min)===
-# Todo
+# Laufen
-===Hauptteil (30min)===
+# Jägerball
-# Todo
+# Stretchkreis
+===Kihon (15min)===
+# Techniken aus Kempo Sandan auf Linien laufen
+===Kata (15min)===
+* Kempo Nidan
+* Kempo Sandan
+* Kempo Yodan
 ==Gruppe 3: Kihon & Kata==
-===WarmUp (20min)===
+===WarmUp (15min)===
-# Todo
+# Gelenke Kreisen
-===Hauptteil (40min)===
+# Laufen 3-4 Runden
-# Todo
+# Basketball
+# Core Workout
+# Stretching
+# Pyramide 10->1
+===Kihon (15min)===
+# Tachi-Waza
+# Techniken auf Zeit 1 min
+# 3-4 Runden Sternform (Uke + Uchi)
+# Techniken auf Zeit 1 min
+# Techniken mit Partner nach Ansage
+===Kata (15min)===
+# Individuell