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 {{Trainingstag|2024_01-03}}
-'''Vor dem Training: Matten aufbauen (7x7)!'''
+'''Vor dem Training'''
+* Karate-Matten aufbauen 7x7
+* Blaue-Matten aufbauen 4x2
 ==Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza==
 ===WarmUp (15min)===
-# TODO
+# Auf Matten durcheinander laufen
-===Hauptteil (30min)===
+# Fitness
-# TODO
+## Burpees
+## Situps mit Partner und Ball
+## Liegestütz
+## Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
+## Liegestützkampf
+# Spiel
+## Kreis machen und Prinz bzw Prinzessin beschützen
+===Ukemi (10min)===
+* Gruppe für Anfänger auf weichen Matten
+* Gruppe zum Verbessern
+* Gruppe für Herausforderung
+===Nage-Waza (15min)===
+* O-Goshi
+* De-Ashi-Barai (in kleinen Gruppen)
+===Bodenkampf (5min)===
+* Zum Abschluss Bodenkampf
 ==Gruppe 2: Ukemi & Nage-Waza==
 ===WarmUp (15min)===
-# TODO
+# Auf Matten durcheinander laufen
-===Hauptteil (30min)===
+# Fitness
-# TODO
+## Burpees
+## Situps mit Partner und Ball
+## Liegestütz
+## Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
+## Liegestützkampf
+# Kata zur Wiederholung
+===Ukemi (5min)===
+* Wiederholen
+===Nage-Waza (20min)===
+# Wiederholung
+## O-Goshi
+## O-Soto-Gari
+## O-Uchi-Gari
+# Neu
+## Tani-Otoshi
+## Seoi-Otoshi
+# Bonus
+# Tomoe-Nage
+===Bodenkampf (5min)===
+* Zum Abschluss Bodenkampf
 ==Gruppe 3: Ukemi & Nage-Waza==
-===WarmUp (15min)===
-# TODO
-===Hauptteil (45min)===
 # TODO