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-INHALTE
+===WarmUp (25min)===
+# Laufen nach Ansage
+# dynamisches Stretching
+# Spiel
+#* TODO
+# Fitness
+#* TODO
+===Nage-Waza (15min)===
+# Ukemi
+# Folgende Würfe
+#* O-Goshi
+#* Seoi-Nage
+#* O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung)
+#* Sumi-Gaeshi
+===Kombinationen (30min)===
+# 4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken!
+## Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor
+## Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz
+## Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück
+## Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki
+# Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten
+===CoolDown (10min)===
+# statisches Stretching nach Ansage