Training 2023-04-20

Aus Karalex

Trainingsplanung für Donnerstag, den 20. April.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza & SV

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

  1. Matten aufbauen: 2 mal 5x5
  2. Auf Matte durcheinander laufen
  3. Tratzball mit Teams und auf Matten

Gruppe A: Weiß bis Gelb

Trainer: Stefan und Jeanne
  1. Matten (20min)
    1. Ukemi (10min)
      • Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
    2. Nage-Waza (10min)
      • O-Goshi: Hierauf den Fokus legen
      • De-Ashi-Barai: Eher zweitrangig (bei knapper Zeit den weglassen)
  2. SV (20min)
    Fokus Schwitzkasten
    • Umklammerung: hauptsächlich über die Arme
    • Handgelenkfassen: Alle Varianten
    • Schwitzkasten: Maximal 2 Varianten

Gruppe B: Orange

Trainer: Dominik
  1. SV (20min)
    1. Wiederholung (5min)
      • Umklammerung
      • Reversfassen
      • Handgelenkfassen
      • Schulterfassen
    2. Fokus (15min)
      • Schwitzkasten (seitlich)
      • Würgeangriff (frontal)
      • Würgeangriff (seitlich)
  2. Matten (20min)
    1. Ukemi (5min)
      • Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
    2. Nage-Waza (15min)
      • O-Soto-Gari
      • O-Uchi-Gari
      • O-Goshi
      • De-Ashi-Barai

Kata (5min)

Für alle die höchste Kata

Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen

Erstellt von Dominik

WarmUp (25min)

  1. Laufen nach Ansage
  2. dynamisches Stretching
  3. Spiel
    • TODO
  4. Fitness
    • TODO

Nage-Waza (15min)

  1. Ukemi
  2. Folgende Würfe
    • O-Goshi
    • Seoi-Nage
    • O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung)
    • Sumi-Gaeshi

Kombinationen (30min)

  1. 4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken!
    1. Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor
    2. Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz
    3. Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück
    4. Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki
  2. Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten

CoolDown (10min)

  1. statisches Stretching nach Ansage