Training 2023-04-20
Trainingsplanung für Donnerstag, den 20. April.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza & SV
Erstellt von Dominik
WarmUp (15min)
- Matten aufbauen: 2 mal 5x5
- Auf Matte durcheinander laufen
- Tratzball mit Teams und auf Matten
Gruppe A: Weiß bis Gelb
- Trainer: Stefan und Jeanne
- Matten (20min)
- Ukemi (10min)
- Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
- Nage-Waza (10min)
- O-Goshi: Hierauf den Fokus legen
- De-Ashi-Barai: Eher zweitrangig (bei knapper Zeit den weglassen)
- Ukemi (10min)
- SV (20min)
- Fokus Schwitzkasten
- Umklammerung: hauptsächlich über die Arme
- Handgelenkfassen: Alle Varianten
- Schwitzkasten: Maximal 2 Varianten
Gruppe B: Orange
- Trainer: Dominik
- SV (20min)
- Wiederholung (5min)
- Umklammerung
- Reversfassen
- Handgelenkfassen
- Schulterfassen
- Fokus (15min)
- Schwitzkasten (seitlich)
- Würgeangriff (frontal)
- Würgeangriff (seitlich)
- Wiederholung (5min)
- Matten (20min)
- Ukemi (5min)
- Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
- Nage-Waza (15min)
- O-Soto-Gari
- O-Uchi-Gari
- O-Goshi
- De-Ashi-Barai
- Ukemi (5min)
Kata (5min)
- Für alle die höchste Kata
Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen
Erstellt von Dominik
WarmUp (25min)
- Laufen nach Ansage
- dynamisches Stretching
- Spiel
- TODO
- Fitness
- TODO
Nage-Waza (15min)
- Ukemi
- Folgende Würfe
- O-Goshi
- Seoi-Nage
- O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung)
- Sumi-Gaeshi
Kombinationen (30min)
- 4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken!
- Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor
- Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz
- Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück
- Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki
- Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten
CoolDown (10min)
- statisches Stretching nach Ansage