Beweglichkeitstraining: Unterschied zwischen den Versionen
→Dynamisch
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|ballistisches Stretching | |ballistisches Stretching | ||
|Die Bewegung erfolgt aus schnellen Dreh- und Federbewegungen und | |Die Bewegung erfolgt aus schnellen Dreh- und Federbewegungen und der dehnende Körperteil wird mit Kraft über seinen normalen Bewegungsumfang hinausbewegt. Dies ist eine inzwischen überholte Methode und sollte nicht mehr eingesetzt werden! | ||
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* - | * - Verletzungsgefahr | ||
* - Überholt | * - Überholt | ||
* - geringer Dehneffekt | * - geringer Dehneffekt | ||
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|AIS Stretching | |AIS Stretching | ||
|AIF = Active Isolated Stretch | |AIF = Active Isolated Stretch | ||
Der Antagonist wird angespannt, die zu dehnenden Muskeln werden dadurch entspannt. Es wird sich immer kurz in die Dehnung begeben, dann wird wieder entspannt. Dies wird einige | Der Antagonist wird angespannt, die zu dehnenden Muskeln werden dadurch entspannt. Es wird sich immer kurz in die Dehnung begeben, dann wird wieder entspannt. Dies wird einige Male wiederholt. | ||
|1. In der Dehnung 1 bis 2 Sekunden den Antagonisten anspannen | |1. In der Dehnung 1 bis 2 Sekunden den Antagonisten anspannen | ||