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Version vom 23. März 2023, 08:18 Uhr

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→‎Gruppe 1: Keri-waza Kumite

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DominikRichstein

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 ''Erstellt von Stefan''
-=== '''Aufwärmen (20 min)''' ===
+===Aufwärmen (20 min)===
-''Haie (10 min)''
+# Haie (10 min)
+# Fitness (alle auf eine Seite)
+## Storchengang hin und zurück
+## Froschsprünge hin und zurück
+## Spiderman hin und zurück
+## Riese und Hinkelstein hin und zurück
+## Hockegang hin und zurück
+## Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
+## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
+# Dehnen im Kreis ( 5 min)
-Alle auf eine Seite:
+===Keri-Waza (40min)===
+Aufteilen der Gruppen
-- Storchengang hin und zurück
+====Weiß/gelbweiß====
+: geraden Kick erlernen -> step by step
+# Knie hochziehen, hin und her laufen
+# Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
+# [[Mae-Geri]] erlernen (beide)
-- Froschsprünge hin und zurück
+====Gelbgurte====
+: Schwerpunkt Mawashi-Geri
+# [[Mae-Geri]] wiederholen
+# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
+# Wenn noch Zeit -> [[Kaiten-Geri]]
-- Spiderman hin und zurück
+====Orangegurte====
+: Schwerpunkt Mawashi-Geri
+# [[Mae-Geri]] ganz kurz wiederholen
+# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
+# [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
-- Riese und Hinkelstein hin und zurück
+====Grüngurte====
+# [[Yoko-Geri]] wiederholen
-- Hockegang hin und zurück
+# [[Sokuto-Fumikomi]] kurz wiederholen
+# [[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
--"Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
+# [[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
+# [[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen
--"Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
-'''Dehnen im Kreis ( 5 min)'''
-=== '''Aufteilen der Gruppen:''' ===
-'''Weiß/gelbweiß''': (geraden Kick "erlernen" -> step by step):
-Knie hochziehen, hin und her laufen
-Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
-[[Mae-Geri]] erlernen (beide)
-'''Gelbgurte:''' (Schwerpunkt Mawashi-Geri !)
-[[Mae-Geri]] wiederholen
-[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
-Wenn noch Zeit ->[[Kaiten-Geri]]
-'''Orangegurte :''' ( auch Schwerpunkt Mawashi- Geri !)
-[[Mae-Geri]] ganz kurz wiederholen
-[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
-[[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
-'''Grüngurte:'''
-[[Yoko-Geri]] wiederholen
-[[Sokuto-Fumikomi]] kurz wiederholen
-[[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
-[[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
-[[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen
 ==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==