Training 2023-01-26: Unterschied zwischen den Versionen
keine Bearbeitungszusammenfassung
Stefan (Diskussion | Beiträge) Keine Bearbeitungszusammenfassung |
Keine Bearbeitungszusammenfassung |
||
| Zeile 3: | Zeile 3: | ||
== Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)== | == Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)== | ||
''Erstellt von Stefan'' | ''Erstellt von Stefan'' | ||
: | |||
: WarmUp (20 min) | |||
:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen | |||
:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge | |||
:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...) | |||
:# Spiel: Oberschenkel Berühren | |||
:# Spiel: Liegestützkampf | |||
:# Spiel: Medizinball klauen | |||
:# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen | |||
: Bodenkampf (30 min) | |||
:: Vorbereitung (10 min) | |||
::# Fallschule von Boden aus | |||
::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen | |||
::# Durch Griff durchtauchen | |||
:: Technik (10 min) | |||
::# Guard & Mount mit Varianten | |||
::# Kesa-Gatame | |||
::# Juji-Gatame | |||
::# Ude-Garami | |||
:: Kampf (10 min) | |||
: CoolDown (10 min) | |||
:# Stretching | |||
:# Matten abbauen | |||
== Gruppe 2: SCHWERPUNKT== | == Gruppe 2: SCHWERPUNKT== | ||