Training 2023-01-12: Unterschied zwischen den Versionen
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''Erstellt von Dominik'' | ''Erstellt von Dominik'' | ||
: WarmUp (15min) | |||
: WarmUp | |||
:# Laufen in Reihe | :# Laufen in Reihe | ||
:# Kreisen und lockeres Dehnen | :# Kreisen und lockeres Dehnen | ||
:# Gürtelhockey | :# Gürtelhockey | ||
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: Fitness & Kihon in Anwendung | : Fitness & Kihon in Anwendung (25min) | ||
:: Kissen und Chanbarras holen | :: Kissen und Chanbarras holen | ||
:# Plank | :# Plank | ||
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:# Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden. | :# Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden. | ||
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: Kombinationen | : Kombinationen (20min) | ||
:# Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki | :# Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki | ||
:# Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri | :# Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri | ||
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:# Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri | :# Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri | ||
:# Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung) | :# Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung) | ||
:# Aus Kempo-Rokudan: | :# Aus Kempo-Rokudan: Sokuto-Fumikomi -> Shuto-Uchi in Renoji-Dachi -> Mae-Tobi-Geri (ohne Schwungbein) | ||
:# Aus Kempo-Sichidan: | :# Aus Kempo-Sichidan: Shuto-Uke -> Kaiten-Geri -> Mae-Geri-Keage | ||
:# Aus Kempo-Hachidan: | :# Aus Kempo-Hachidan: Kakiwake-Uke -> Shuto-Uchi -> Mae-Hiza-Geri & Teisho-Zuki | ||
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: Kata | : Kata (20min) | ||
:: Jeder nach | :: Jeder nach Stufe entsprechend | ||
: CoolDown | ---- | ||
: CoolDown (10min) | |||
:# Stretching mit Partner | :# Stretching mit Partner | ||