Training 2023-01-17

Trainingsplanung für Dienstag, den 17. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Tsuki-Waza und Uke-Waza

Erstellt von Torben

Warm Up (15 min)

2 Runden laufen
Kegelklauen
Im Kreis kurz dehnen

Kihon (15 min)

Weiß/Weißgelb

Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
Kara-Tsuki, Jun-Tsuki, Gyaku-Tsuki, Ren-Tsuki

Gelb

Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke
Teisho-Tsuki + für weißgelb/gelb

Orange

Sternform, Schwerpunkt Sotoharai-Uke, Haishu-Uke, Tate-Tsuki, Kizami-Tsuki, Nagashi-Tsuki

Grün

Sternform, Schwerpunkt Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki

Kihon mit Partner (25 min)

Gleiche Gruppen, jeweils:

Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen

Kata Wdh. (5 min)

Weiß/Gelb

Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)

Orange

Kempo Sandan

Grün

Kempo Yodan

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

Laufen und Spiel
Matten aufbauen (3x3) und Partnerweise verteilen
kurzes Stretching
Partnerübung: Liegestützkampf
Partnerübung: Matte in der Mitte berühren bzw. nicht berühren

Ukemi (5min)

Nage-Waza (15min)

Immer aus einer Kombination heraus

Goshin (10min)

freier Kampf mit Fokus auf Nage-Waza und kurzer Bodenkampf

Kata (10min)

Entsprechend dem Kyu Grad