Training 2023-01-31

Aus Karalex

Trainingsplanung für Dienstag, den 31. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kata

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

  1. Drei Runden laufen
  2. Spiel
  3. Dehnkreis + Fitness

Kihon (40 min)

- Weiß/Gelb

  1. Wiederholung: Im Zenkutsu-Dachi -> Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke
  2. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten: Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (vorne) -> Soto-Uke + Gyaku-Zuki -> Jodan-Uke + Mae-Geri Keage (rechts) + Jun-Zuki (links)
  3. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  4. Kihon Kombination zu Viert ausführen

- Orange

  1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Mawashi-Geri + Sotoharai-Uke (vorne) -> Morote-Uke + Nagashi-Zuki (rechts) -> Kara-Zuki Jodan + Kara-Zuki Chudan (links)
  2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
  4. Kata

- Grün

  1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Juji-Uke Jodan + Gyaku-Zuki (vorne) -> Morote-Uke + Jodan-Uke + Teisho-Tsuki (rechts) -> Mikatsu-Geri + Ushiro-Geri (links)
  2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
  4. Kata

Gruppe 2: SCHWERPUNKT

Erstellt von Stefan

WarmUp (20 min)
  1. Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
  2. 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
  3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
  4. Spiel: Oberschenkel Berühren
  5. Spiel: Liegestützkampf
  6. Spiel: Medizinball klauen
  7. Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen

Bodenkampf (30 min)
  • Vorbereitung (10 min)
  • Fallschule von Boden aus
  • Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
  • Durch Griff durchtauchen
Technik (10 min)
  • Guard & Mount mit Varianten
  • Kesa-Gatame
  • Juji-Gatame
  • Ude-Garami
Kampf (10 min)

CoolDown (10 min)
  • Stretching
  • Matten abbauen