Training 2023-01-19

Aus Karalex

Trainingsplanung für Donnerstag, den 19. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kumite

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

  1. Drei Runden laufen
  2. Spiel: Mattenrutschen
  3. Dehnkreis + Fitness

Kumite (40 min)

- Weiß/Gelb:

-> Partnerarbeit

  1. Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
  2. Tennisbälle fangen
  3. Schultertapping & Beintapping
  4. Angriff Tsuki ausweichen
  5. Renoji-Dachi -> Jodan-Uke, Soto-Uke, Gedan-Barai (rückwärts gehend)
  6. Ippon-Kumite: Tsuki-Angriff -> Abwehr -> auf die Schulter tappen/ Bein tappen

- Orange:

  1. Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
  2. Angriff Tsuki ausweichen
  3. Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
  4. Schultertapping & Beintapping
  5. Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Blöcke wie z.B. Juji-Uke Gedan, Sotoharai-Uke, Morote-Uke,…(Wiederholen)
  6. Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff

-Grün:

  1. Reaktion: Angriff Tsuki ausweichen
  2. Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
  3. Schultertapping & Beintapping
  4. Kihon: Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Hierbei v.a. Blöcke wiederholen + neue Blöcke für den nächsten Gurt, wie z.B
  5. Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
  6. Kihon mit mehreren Angreifern

Gruppe 2: Kumite

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)
  1. Laufen in einer Hallenhälfte im Kreis
    • Gerade / Seitlich / Hopsalauf / Rückwärts / etc.
  2. Gelenke kreisen und dynamisches Dehnen
  3. Fitness: 50 Situps -> 50 Kniebeugen -> Sally
  4. Spiel: Basketball

Kumite (30min)
  1. Kihon an Pratzen/Kissen
    • Tsuki auf Pratzen
    • Furi-Zuki auf Pratzen
    • Mawashi-Geri auf Kissen
    • Empi-Uchi auf Kissen
    • Yoko-Geri auf Kissen
  2. Kombinationen
    • Über Langdistanz (Kick) zu Mitteldistanz (Tsuki) und optional zu Nahdistanz (Empi, Tate, etc.) an Pratzen
    • Ausweichen von Tsukis, auf Beinarbeit achten (Nicht starr stehen sondern viel bewegen!)
  3. Freikampf bzw. Goshin auf Kumite zu Bodenkampf geführt

Kata (20min)
Fokus auf Kobudo Katas

CoolDown (10min)
Statisches Dehnen