Training 2022-10-18

Gruppe 2: SCHWERPUNKT FEHLT

Erstellt von Dominik.

WarmUp (20 min) Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...) Spiel: Oberschenkel Berühren Spiel: Liegestützkampf Spiel: Medizinball klauen Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen Bodenkampf (30 min) Vorbereitung (10 min) Fallschule von Boden aus Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen Durch Griff durchtauchen Technik (10 min) Guard & Mount mit Varianten Kesa-Gatame Juji-Gatame Ude-Garami Kampf (10 min) CoolDown (10 min) Stretching Matten abbauen