Autor Benutzer:DominikRichstein
Einteilung Bodyweight, UpperBody
Hilfsmittel keine
Dauer ca. 35 Minuten (5/25/5)

WarmUp

Abfolge Übung
1. Strecken und zu Boden
2. Schulter kreisen
3. Hampelmann
4. Brustöffner
5. High Knees
6. Handgelenke kreisen
7. Arme kreisen
8. Oberkörper eindrehen

Hauptteil

Abfolge Übung Umfang Pause Sätze
1. Liegestütze 50 Sekunden 50 Sekunden 3
Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
1 Minute Pause
2. Indische Liegestütze 45 Sekunden 45 Sekunden 3
Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
1 Minute Pause
3. Military Press 40 Sekunden 40 Sekunden 3
Beine können auch erhöht positioniert werden
1 Minute Pause
4. Triceps Extension 35 Sekunden 35 Sekunden 3
Alternativ: Up&Down Planks
1 Minute Pause
5. Dips 30 Sekunden 30 Sekunden 3
Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden
1 Minute Pause
6. Plank 2 Minuten - 1
Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden
1 Minute Pause

CoolDown

Abfolge Übung
1. Brust dehnen mit Hand an Türrahmen (Seitenwechsel)
2. Schulter dehnen, indem man die Arme voreinander überkreuzt und sich auf den Bauch legt (Seitenwechsel)
3. Nackendehner im Stand, ein Arm gestrect nach unten, der andere Arm greift über den Kopf und zieht locker
4. Rückenstrecker aus Kindsposition am Boden