Training 2024-01-23: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 23. Januar 2024, 15:22 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 23. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2024_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Vor dem Training

Karate-Matten aufbauen 7x7
Blaue-Matten aufbauen 4x2

Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza

WarmUp (15min)

Auf Matten durcheinander laufen
Fitness
1. Burpees
2. Situps mit Partner und Ball
3. Liegestütz
4. Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
5. Liegestützkampf
Spiel
1. Kreis machen und Prinz bzw Prinzessin beschützen

Ukemi (10min)

Gruppe für Anfänger auf weichen Matten
Gruppe zum Verbessern
Gruppe für Herausforderung

Nage-Waza (15min)

O-Goshi
De-Ashi-Barai (in kleinen Gruppen)

Bodenkampf (5min)

Zum Abschluss Bodenkampf

Gruppe 2: Ukemi & Nage-Waza

WarmUp (15min)

Auf Matten durcheinander laufen
Fitness
1. Burpees
2. Situps mit Partner und Ball
3. Liegestütz
4. Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
5. Liegestützkampf
Kata zur Wiederholung

Ukemi (5min)

Wiederholen

Nage-Waza (20min)

Wiederholung
1. O-Goshi
2. O-Soto-Gari
3. O-Uchi-Gari
Neu
1. Tani-Otoshi
2. Seoi-Otoshi
Bonus
Tomoe-Nage

Bodenkampf (5min)

Zum Abschluss Bodenkampf

Gruppe 3: Ukemi & Nage-Waza

TODO

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 {{Trainingstag|2024_01-03}}
-'''Vor dem Training: Matten aufbauen (7x7)!'''
+'''Vor dem Training'''
+* Karate-Matten aufbauen 7x7
+* Blaue-Matten aufbauen 4x2
 ==Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza==
 ===WarmUp (15min)===
-# TODO
+# Auf Matten durcheinander laufen
-===Hauptteil (30min)===
+# Fitness
-# TODO
+## Burpees
+## Situps mit Partner und Ball
+## Liegestütz
+## Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
+## Liegestützkampf
+# Spiel
+## Kreis machen und Prinz bzw Prinzessin beschützen
+===Ukemi (10min)===
+* Gruppe für Anfänger auf weichen Matten
+* Gruppe zum Verbessern
+* Gruppe für Herausforderung
+===Nage-Waza (15min)===
+* O-Goshi
+* De-Ashi-Barai (in kleinen Gruppen)
+===Bodenkampf (5min)===
+* Zum Abschluss Bodenkampf
 ==Gruppe 2: Ukemi & Nage-Waza==
 ===WarmUp (15min)===
-# TODO
+# Auf Matten durcheinander laufen
-===Hauptteil (30min)===
+# Fitness
-# TODO
+## Burpees
+## Situps mit Partner und Ball
+## Liegestütz
+## Situps, einer steht, der andere klatscht immer ein
+## Liegestützkampf
+# Kata zur Wiederholung
+===Ukemi (5min)===
+* Wiederholen
+===Nage-Waza (20min)===
+# Wiederholung
+## O-Goshi
+## O-Soto-Gari
+## O-Uchi-Gari
+# Neu
+## Tani-Otoshi
+## Seoi-Otoshi
+# Bonus
+# Tomoe-Nage
+===Bodenkampf (5min)===
+* Zum Abschluss Bodenkampf
 ==Gruppe 3: Ukemi & Nage-Waza==
-===WarmUp (15min)===
-# TODO
-===Hauptteil (45min)===
 # TODO