Training 2023-03-23: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 23. März 2023, 08:18 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-waza Kumite

Erstellt von Stefan

Aufwärmen (20 min)

Haie (10 min)
Fitness (alle auf eine Seite)
1. Storchengang hin und zurück
2. Froschsprünge hin und zurück
3. Spiderman hin und zurück
4. Riese und Hinkelstein hin und zurück
5. Hockegang hin und zurück
6. Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
7. Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
Dehnen im Kreis ( 5 min)

Keri-Waza (40min)

Aufteilen der Gruppen

Weiß/gelbweiß

geraden Kick erlernen -> step by step

Knie hochziehen, hin und her laufen
Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
Mae-Geri erlernen (beide)

Gelbgurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri

Mae-Geri wiederholen
Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
Wenn noch Zeit -> Kaiten-Geri

Orangegurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri

Mae-Geri ganz kurz wiederholen
Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
Yoko-Geri erlernen aus Kiba-Dachi ( Gekomi und Keage)

Grüngurte

Yoko-Geri wiederholen
Sokuto-Fumikomi kurz wiederholen
Mae-Hiza-Geri kurz durchmachen
Mawashi-Hiza-Geri kurz durchmachen
Ushiro-Geri Schwerpunkt setzen

Gruppe 2: SCHWERPUNKT

Erstellt von TODO

INHALTE

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 ''Erstellt von Stefan''
-=== '''Aufwärmen (20 min)''' ===
+===Aufwärmen (20 min)===
-''Haie (10 min)''
+# Haie (10 min)
+# Fitness (alle auf eine Seite)
+## Storchengang hin und zurück
+## Froschsprünge hin und zurück
+## Spiderman hin und zurück
+## Riese und Hinkelstein hin und zurück
+## Hockegang hin und zurück
+## Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
+## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
+# Dehnen im Kreis ( 5 min)
-Alle auf eine Seite:
+===Keri-Waza (40min)===
+Aufteilen der Gruppen
-- Storchengang hin und zurück
+====Weiß/gelbweiß====
+: geraden Kick erlernen -> step by step
+# Knie hochziehen, hin und her laufen
+# Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
+# [[Mae-Geri]] erlernen (beide)
-- Froschsprünge hin und zurück
+====Gelbgurte====
+: Schwerpunkt Mawashi-Geri
+# [[Mae-Geri]] wiederholen
+# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
+# Wenn noch Zeit -> [[Kaiten-Geri]]
-- Spiderman hin und zurück
+====Orangegurte====
+: Schwerpunkt Mawashi-Geri
+# [[Mae-Geri]] ganz kurz wiederholen
+# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
+# [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
-- Riese und Hinkelstein hin und zurück
+====Grüngurte====
+# [[Yoko-Geri]] wiederholen
-- Hockegang hin und zurück
+# [[Sokuto-Fumikomi]] kurz wiederholen
+# [[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
--"Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
+# [[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
+# [[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen
--"Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
-'''Dehnen im Kreis ( 5 min)'''
-=== '''Aufteilen der Gruppen:''' ===
-'''Weiß/gelbweiß''': (geraden Kick "erlernen" -> step by step):
-Knie hochziehen, hin und her laufen
-Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
-[[Mae-Geri]] erlernen (beide)
-'''Gelbgurte:''' (Schwerpunkt Mawashi-Geri !)
-[[Mae-Geri]] wiederholen
-[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
-Wenn noch Zeit ->[[Kaiten-Geri]]
-'''Orangegurte :''' ( auch Schwerpunkt Mawashi- Geri !)
-[[Mae-Geri]] ganz kurz wiederholen
-[[Mawashi-Geri]]  --> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
-[[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage)
-'''Grüngurte:'''
-[[Yoko-Geri]] wiederholen
-[[Sokuto-Fumikomi]] kurz wiederholen
-[[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
-[[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen
-[[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen
 ==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==