Training 2023-01-24

Trainingsplanung für Dienstag, den 24. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Ukemi & Nage- Waza

Erstellt von Jeanne

Gruppen:

weiß / gelbweiß –> Gabriela / Dominik oder Torben

gelb / orange / grün –> Stefan / Jeanne

WarmUp (20-30 Minuten):

• Völkerball

• Matten aufbauen: weiß/ weißgelb –> blaue Matten gelb / orange / grün –> 7x7

weiß/ gelbweiß (30 Minuten):

Schwerpunkt: Ukemi

Mae-Ukemi:

• Purzelbaum, herumkugeln, Grundstellung am Boden üben –> Mae-Ukemi zeigen und festigen (aus dem knien)

Ushiro-Ukemi:

• Kerze,im Liegen abklatschen üben, aus der Hocke nach hinten fallen ( langsam Höhe steigern) –> Ushiro-Ukemi zeigen und festigen

Yoko-Ukemi:

• im liegen seitliches abklatschen üben, aus dem sitzen seitlich fallen (langsam Höhe steigern) –> Yoko-Ukemi zeigen und festigen

gelb / orange/ grün (30 Minuten):

Schwerpunkt: Nage- Waza

• kurze Wiederholung: Ukemi (Mae-Ukemi, Yoko-Ukemi, Ushiro-Ukemi)
• kurze Wiederholung: O-Goshi, De-Aschi-Barai, Koshi-Guruma
• Vierer Gruppen (eine Person in der Mitte –> Verteidiger( bekommt 6 Angriffe), 3 Personen außen –> Angreifer)
  • Angriff muss geblockt werden, Angreifer muss zu Boden geführt werden
• Wiederholung (eventuell Aufbau): O-Uchi-Gari, O-Soto-Gari

Gruppe 2: Goshin

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Auf Matten durcheinander laufen

   Optional mit 2 Teams und Ball im Team halten

2. lockeres Stretching
3. Fitness
   • Situps mit Tsukis mit Partner
   • Plank
   • Beine schmeißen
   • Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
   • Supermans

Kata (5min)

• kurz eigene höchste Kata als Wiederholung

Ukemi (5min)

• Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Goshin - SV (15min)

Fokus Würgeangriffe:

• Von vorne
• Von hinten mit Unterarm
• Seitliche
• Mit Waffen
• An Wand
• Am Boden

Goshin - Bodenkampf (10min)

1. Choke mit Bein aus Rücklage
2. Kampf

Matten abbauen (5min)