Workout: HomeAlone: Unterschied zwischen den Versionen

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== WarmUp ==
== WarmUp ==
TODO
{| class="wikitable"
|+
!Abfolge
!Übung
|-
|1.
|Strecken und zu Boden
|-
|2.
|Schulter kreisen
|-
|3.
|Hampelmann
|-
|4.
|Brustöffner
|-
|5.
|High Knees
|-
|6.
|Handgelenke kreisen
|-
|7.
|Arme kreisen
|-
|8.
|Oberkörper eindrehen
|}


== Hauptteil ==
== Hauptteil ==
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!Sätze
!Sätze
|-
|-
| rowspan="3" |'''1.'''
! rowspan="3" |'''1.'''
|'''Liegestütze'''
|'''Liegestütze'''
|50 Sekunden
|50 Sekunden
Zeile 24: Zeile 52:
| colspan="4" |1 Minute Pause
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
|-
| rowspan="3" |'''2.'''
! rowspan="3" |'''2.'''
|'''Indische Liegestütze'''
|'''Indische Liegestütze'''
|45 Sekunden
|45 Sekunden
Zeile 34: Zeile 62:
| colspan="4" |1 Minute Pause
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
|-
| rowspan="3" |'''3.'''
! rowspan="3" |'''3.'''
|'''Military Press'''
|'''Military Press'''
|40 Sekunden
|40 Sekunden
Zeile 44: Zeile 72:
| colspan="4" |1 Minute Pause
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
|-
| rowspan="3" |'''4.'''
! rowspan="3" |'''4.'''
|'''Triceps Extension'''
|'''Triceps Extension'''
|35 Sekunden
|35 Sekunden
Zeile 54: Zeile 82:
| colspan="4" |1 Minute Pause
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
|-
| rowspan="3" |'''5.'''
! rowspan="3" |'''5.'''
|'''Dips'''
|'''Dips'''
|30 Sekunden
|30 Sekunden
Zeile 64: Zeile 92:
| colspan="4" |1 Minute Pause
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
|-
| rowspan="3" |'''6.'''
! rowspan="3" |'''6.'''
|'''Plank'''
|'''Plank'''
|2 Minuten
|2 Minuten
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== CoolDown ==
== CoolDown ==
TODO
{| class="wikitable"
!Abfolge
!Übung
|-
|1.
|Brust dehnen mit Hand an Türrahmen (Seitenwechsel)
|-
|2.
|Schulter dehnen, indem man die Arme voreinander überkreuzt und sich auf den Bauch legt (Seitenwechsel)
|-
|3.
|Nackendehner im Stand, ein Arm gestrect nach unten, der andere Arm greift über den Kopf und zieht locker
|-
|4.
|Rückenstrecker aus Kindsposition am Boden
|}