Training 2023-03-23

Trainingsplanung für Donnerstag, den 23. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-waza

Erstellt von Stefan

Aufwärmen (20 min)

1. Haie (10 min)
2. Fitness (alle auf eine Seite)
   1. Storchengang hin und zurück
   2. Froschsprünge hin und zurück
   3. Spiderman hin und zurück
   4. Riese und Hinkelstein hin und zurück
   5. Hockegang hin und zurück
   6. Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück
   7. Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts
3. Dehnen im Kreis ( 5 min)

---

Keri-Waza (40min)

Aufteilen der Gruppen

Weiß/gelbweiß

geraden Kick erlernen -> step by step

1. Knie hochziehen, hin und her laufen
2. Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen
3. Mae-Geri erlernen (beide)

Gelbgurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri

1. Mae-Geri wiederholen
2. Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
3. Wenn noch Zeit -> Kaiten-Geri

Orangegurte

Schwerpunkt Mawashi-Geri

1. Mae-Geri ganz kurz wiederholen
2. Mawashi-Geri -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.)
3. Yoko-Geri erlernen aus Kiba-Dachi ( Gekomi und Keage)

Grüngurte

1. Yoko-Geri wiederholen
2. Sokuto-Fumikomi kurz wiederholen
3. Mae-Hiza-Geri kurz durchmachen
4. Mawashi-Hiza-Geri kurz durchmachen
5. Ushiro-Geri Schwerpunkt setzen

Gruppe 2: Kumite

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

1. Laufen mit Ball in Gruppe halten
2. Lockers andehnen
3. Seilziehen
4. Spiel: Balkenkampf

---

Fitness (10min)

Fokus Rücken

1. SitUps
2. ArmLeg Extension
3. Y-Superman
4. Reverse PushUp
5. T-Superman
6. ArmOpener mit Partner
7. PullUp

---

Kumite (30min)

• TODO

---

Kata (15min)

• Je nach belieben

---

Stretching (15min)

• entspanntes statisches Dehnen