Training 2023-03-16: Unterschied zwischen den Versionen
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Version vom 16. März 2023, 17:18 Uhr
Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. März.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: SCHWERPUNKT
Erstellt von Stefan
- Warm Up (15 min)
- 2 Runden laufen
- Gefängnissball
- Im Kreis kurz dehnen
- Kihon (15 min)
- Weiß/Weißgelb
- Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke, Uchi-Uke laufen
- Uraken Uchi an Medizinbällen mit versch. Übungen. (nicht berühren etc.)
- Block und Uraken im Vorwärtslauf
- Kata
- Gelb
- Shuto-Uke, Morote-Uke, Uchiharai-Uke, Juji-Uke laufen
- Uraken Uchi, Teisho-Uchi am Partner (nicht berühren!)
- Blöcke mit laufen ( je nach Zeit)
- Orange
- Uchi-Uke Shuto-Uke Morote-Uke Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke
- Teisho- Uchi, Empi-Uchi, Haito- Uchi auf Kissen mit Partner
- Grün
- Uchiharai-Uke Juji-Uke Sotoharai-Uke Haishu-Uke Uchiude-Nagashi-Uke, Shikake-Uke, Shuto-Tsuki
- Empi-Uchi, Haito- Uchi, Haishu-Uchi Tettsui-Uchi am Rudolph und Partner
- Weiß/Weißgelb
- Kihon mit Partner (25 min)
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Tsukis mit Partner an Pratzen/Kissen
- Ukes mit Partner an Pratzen/Kissen
- Einfache Kombination mit Partner (1 Uke + 1 Tsuki, grün: mehr Techniken)
- Tsukis und Ukes kombiniert mit Partner an Pratzen/Kissen
- Gleiche Gruppen, jeweils:
- Kata Wdh. (5 min)
- Weiß/Gelb
- Kempo Shodan (evtl. nur erster Teil)
- Orange
- Kempo Sandan
- Grün
- Kempo Yodan
- Weiß/Gelb
INHALTE
Gruppe 2: Kihon & Kata
Erstellt von Dominik
WarmUp(15min)
- Laufen
- Stretching
- Rumble
- Erst Rumble mit einem Partner normal
- Dann Rumble jeder gegen jeden
Fitness (15min)
- paarweise zusammen mit Pratzen
- Seilspringen 2min
- Pratzen je 1min mit Shuto-Uchi & Haito-Uchi
- Seilspringen 1:30min
- Pratzen je 1 min mit Furi-Zuki & Age-Zuki
- Seilspringen 1min
- Pratzen je 1 min mit Haishu-Uchi & Uraken-Uchi
- Seilspringen 30sec
- Pratzen je 1 min mit Gyaku-Zuki & Jun-Zuki
- 100 aus Mischung von Situp/Liegestützen/Kniebeugen (immer 10 im Wechsel)
Kata (10min)
- Kata nach Ansage
Bunkai (20min)
- Sequenz 1 aus Godan: Shikake-Uke mit Mae-Geri und Hasami-Uke
- Sequenz 2 aus Godan: Haishu-Uke, Uchiude-Nagashi-Uke und Yama-Zuki
- Sequenz 3 aus Hachidan: nach Wendung Doppelblock mit Uchi-Uke und Jodan-Uke; dann nächster Schritt mit Age-Uke und Sotoharai-Uke
- Sequenz 4 aus Hachidan: in Kiba-Dachi Uchi-Uke, Teisho-Uke und Tate-Zuki, kombiniert mit Kakiwake-Uke und Shuto-Uchi mit Teisho-Zuki
Kata (10min)
- Kata beliebig
CoolDown (20min)
- Statisches Dehnen
- Grätsche
- Nacken
- Spagat
- Schulteröffner
- Hüfte mit Partner
- Brust an Wand
- Yoga Flow (Repeat 4x)
- Kindsposition
- Katze
- Hund
- Kobra
- Herabschauender Hund
- Heraufschauender Hund
- Stehende Kopf-Knie Stellung
- Krieger oben
- Krieger seitl.
- Hinlegen