Training 2023-03-09

Trainingsplanung für Donnerstag, den 09. März. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15 min)

1. Spiel
2. Dehnen
3. Matten aufbauen

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Nage-Waza (45 min)

Weiß/Gelb

1. Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
2. De-Ashi-Barai
3. O-Goshi

Orange

1. Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
2. De-Ashi-Barai wdh.
3. O-Goshi wdh.
4. O-Soto-Gari
5. O-Uchi-Gari

Grün

1. Ukemi (vorwärts, rückwärts, seitlich) wiederholen
2. De-Ashi-Barai wdh.
3. O-Goshi wdh.
4. O-Soto-Gari wdh.
5. O-Uchi-Gari wdh.
6. Seoi-Nage
7. Seoi-Otoshi
8. Tai-Otoshi

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (30 min)

1. Laufen
2. Warmkreisen und andehnen
3. Spiel:
4. Fitness
   1. Crunches
   2. Huckepackkampf
   3. RückenAnRücken und drücken
   4. 2min
   5. Hanging Situps
   6. Plank & Händegreifen (wie beim Armdrücken)
   7. Gürtelgreifen und durch Halle heben
   8. 100 SitUps

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Ukemi (10 min)

1. Vorübungen (Rollen am Boden etc)
2. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

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Nage-Waza (20 min)

• Partnerweise nach Ansage

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Freies Training (15 min)

Nach Belieben Kata oder/und Goshin

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CoolDown (15 min)

intensives Stretching