|
|
| Zeile 1: |
Zeile 1: |
| {{Trainingsplanung | | #REDIRECT [[Training {{CURRENTYEAR}}-{{CURRENTMONTH}}-{{CURRENTDAY2}}]] |
| |gruppe=2
| |
| |tag=Donnerstag
| |
| |datum=01.12.2022
| |
| |autor=Dominik
| |
| |schwerpunkt=Keri-Waza
| |
| |inhalt=
| |
| : WarmUp (15min)
| |
| :* Laufen (5 Runden)
| |
| :* Kreisen
| |
| :* Ultimate Frisbee
| |
| : Fitnesszirkel (15min)
| |
| :* Barren zum Herumhangeln
| |
| :* Kisten für Dips
| |
| :* Medizinbälle zum liegend Schmeißen / oder Lat.extension
| |
| :* Kasten in 2 Höhen zum Springen
| |
| :* Klimmzug und Boxsack
| |
| :* Agility Ladder
| |
| : Prüfungsübung (5min)
| |
| :* Alle Uke+Tsuki für 2 min
| |
| :* Plank
| |
| :* Alle Uke+Uchi für 2 min
| |
| : Keri-Waza (25min)
| |
| :* Stretch
| |
| :* Mawashi-Keri
| |
| :* Ura-Mawashi-Geri
| |
| :* Ushiro-Mawashi-Geri
| |
| :* Mawashi-Tobi-Geri
| |
| :* Ura-Mawashi-Tobi-Geri
| |
| :* Kickpyramide 1 2 3 4 5 4 3 2 1
| |
| : Freies Training (20min)
| |
| : CoolDown Stretching (10min)
| |
| }} | |
