Trainingsplan Karate Langenbruck 2022 09-12: Unterschied zwischen den Versionen
| Zeile 259: | Zeile 259: | ||
|schwerpunkt=Bodenkampf | |schwerpunkt=Bodenkampf | ||
|inhalt= | |inhalt= | ||
:WarmUp ( | : WarmUp (20 min) | ||
:#Matten aufbauen 3x3 | :# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen | ||
:# | :# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge | ||
:Bodenkampf ( | :# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...) | ||
:# | :# Spiel: Oberschenkel Berühren | ||
:CoolDown ( | :# Spiel: Liegestützkampf | ||
:# | :# Spiel: Medizinball klauen | ||
:# Spiel: Aus|In mittlerer Matte drängen | |||
: Bodenkampf (30 min) | |||
:: Vorbereitung (10 min) | |||
::# Fallschule von Boden aus | |||
::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen | |||
::# Durch Griff durchtauchen | |||
:: Technik (10 min) | |||
::# Guard & Mount mit Varianten | |||
::# Kesa-Gatame | |||
::# Juji-Gatame | |||
::# Ude-Garami | |||
:: Kampf (10 min) | |||
: CoolDown (10 min) | |||
:# Stretching | |||
:# Matten abbauen | |||
}} | }} | ||