Training 2023-09-19: Unterschied zwischen den Versionen
| (2 dazwischenliegende Versionen desselben Benutzers werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 9: | Zeile 9: | ||
# 2 Runden laufen | # 2 Runden laufen | ||
# Matten aufbauen | # Matten aufbauen | ||
# Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn | # Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz | ||
# Dehnen | # Dehnen | ||
| Zeile 23: | Zeile 23: | ||
===WarmUp (15min)=== | ===WarmUp (15min)=== | ||
# 2 Runden laufen | |||
=== | # Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz | ||
# Dehnen | |||
===Ukemi (10min)=== | |||
# Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi | |||
===Nage-Waza (20min)=== | |||
:Wiederholen | |||
# De-Ashi-Barai | |||
# O-Goshi | |||
:Ab grün: | |||
# O-Soto-Gari | |||
# O-Uchi-Gari | |||
==Gruppe 3: Nage-Waza== | ==Gruppe 3: Nage-Waza== | ||
Aktuelle Version vom 19. September 2023, 12:51 Uhr
Trainingsplanung für Dienstag, den 19. September.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von TorbenWagner.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_09-12 / Prüfungsordnung Kempo
Vor Training Matten aufbauen!
Gruppe 1: Nage-Waza
Erstellt von Torben
WarmUp (15min)
- 2 Runden laufen
- Matten aufbauen
- Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz
- Dehnen
Ukemi (20min)
- Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
Nage-Waza (10min)
- Wiederholen
- De-Ashi-Barai
Gruppe 2: Nage-Waza
Erstellt von Torben
WarmUp (15min)
- 2 Runden laufen
- Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz
- Dehnen
Ukemi (10min)
- Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
Nage-Waza (20min)
- Wiederholen
- De-Ashi-Barai
- O-Goshi
- Ab grün:
- O-Soto-Gari
- O-Uchi-Gari
Gruppe 3: Nage-Waza
Erstellt von Dominik
WarmUp (15min)
- Laufen auf Matten
- Kampfball
- Stretching: Fokus Nacken/Schulter/Rücken
Ukemi (10min)
- Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
Nage-Waza (20min)
- Wiederholen
- Te-Nage-Waza: Seoi-Nage / Seoi-Otoshi
- Koshi-Nage-Waza: Koshi-Guruma / O-Goshi
- Ashi-Nage-Waza: O-Soto-Gari / O-Uchi-Gari
- Sutemi-Nage-Waza: Sumi-Gaeshi / Yoko-Otoshi
Bodenkampf (10min)
- nach Ansage
CoolDown (5min)
- Stretching