Training 2023-09-19

Aus Karalex

Trainingsplanung für Dienstag, den 19. September.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von TorbenWagner.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_09-12 / Prüfungsordnung Kempo

Vor Training Matten aufbauen!

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15min)

  1. 2 Runden laufen
  2. Matten aufbauen
  3. Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz
  4. Dehnen

Ukemi (20min)

  1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Nage-Waza (10min)

Wiederholen
  1. De-Ashi-Barai

Gruppe 2: Nage-Waza

Erstellt von Torben

WarmUp (15min)

  1. 2 Runden laufen
  2. Kurzes Spiel: Alle auf Matten, 2-3 Werfer außen, wenn abgeworfen 1 Liegestütz
  3. Dehnen

Ukemi (10min)

  1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Nage-Waza (20min)

Wiederholen
  1. De-Ashi-Barai
  2. O-Goshi
Ab grün:
  1. O-Soto-Gari
  2. O-Uchi-Gari

Gruppe 3: Nage-Waza

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

  1. Laufen auf Matten
  2. Kampfball
  3. Stretching: Fokus Nacken/Schulter/Rücken

Ukemi (10min)

  1. Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Nage-Waza (20min)

Wiederholen
  1. Te-Nage-Waza: Seoi-Nage / Seoi-Otoshi
  2. Koshi-Nage-Waza: Koshi-Guruma / O-Goshi
  3. Ashi-Nage-Waza: O-Soto-Gari / O-Uchi-Gari
  4. Sutemi-Nage-Waza: Sumi-Gaeshi / Yoko-Otoshi

Bodenkampf (10min)

nach Ansage

CoolDown (5min)

  • Stretching