Workout: ABSolut: Unterschied zwischen den Versionen

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|Krafttraining, Bodyweight, UpperBody
|Krafttraining, Bodyweight, Core
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|ca. 35 Minuten (5/25/5)
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== WarmUp ==
== Hauptteil ==
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!Abfolge
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!Übung
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!1.
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|Strecken und zu Boden
|Situps
|45
|15
| rowspan="8" |3
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!2.
!2.
|Schulter kreisen
|HeelTouches
|45
|15
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!3.
!3.
|Hampelmann
|Candle
|45
|15
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!4.
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|Brustöffner
|Seestern
|45
|15
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!5.
!5.
|High Knees
|Crunches
|45
|15
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!6.
!6.
|Handgelenke kreisen
|Side Situps (L)
|45
|15
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!7.
!7.
|Arme kreisen
|Side Situps (R)
|45
|15
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!8.
!8.
|Oberkörper eindrehen
|Plank
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|90
 
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== Hauptteil ==
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!Abfolge
!Übung
!Umfang
!Pause
!Sätze
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! rowspan="3" |'''1.'''
|'''Liegestütze'''
|50 Sekunden
|50 Sekunden
|3
|-
| colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
|-
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
! rowspan="3" |'''2.'''
|'''Indische Liegestütze'''
|45 Sekunden
|45 Sekunden
|3
|-
| colspan="4" |Anzahl ist unwichtig, die saubere Ausführung der Übung ist essentiell
|-
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
! rowspan="3" |'''3.'''
|'''Military Press'''
|40 Sekunden
|40 Sekunden
|3
|-
| colspan="4" |Beine können auch erhöht positioniert werden
|-
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
! rowspan="3" |'''4.'''
|'''Triceps Extension'''
|35 Sekunden
|35 Sekunden
|3
|-
| colspan="4" |Alternativ: Up&Down Planks
|-
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
! rowspan="3" |'''5.'''
|'''Dips'''
|30 Sekunden
|30 Sekunden
|3
|-
| colspan="4" |Stuhl/Couch/Bettkante als Hilfmittels kann verwendet werden
|-
| colspan="4" |1 Minute Pause
|-
! rowspan="3" |'''6.'''
|'''Plank'''
|2 Minuten
| -
|1
|-
| colspan="4" |Dauer Umfangsdauer kann auch erhöht werden
|-
| colspan="4" |1 Minute Pause
|}
 
== CoolDown ==
{| class="wikitable"
!Abfolge
!Übung
|-
!1.
|Brust dehnen mit Hand an Türrahmen (Seitenwechsel)
|-
!2.
|Schulter dehnen, indem man die Arme voreinander überkreuzt und sich auf den Bauch legt (Seitenwechsel)
|-
!3.
|Nackendehner im Stand, ein Arm gestrect nach unten, der andere Arm greift über den Kopf und zieht locker
|-
!4.
|Rückenstrecker aus Kindsposition am Boden
|}
|}

Aktuelle Version vom 24. April 2023, 13:55 Uhr

Autor Benutzer:DominikRichstein
Einteilung Krafttraining, Bodyweight, Core
Hilfsmittel keine
Dauer 30 Minuten

Hauptteil

Abfolge Übung Umfang Pause Sätze
1. Situps 45 15 3
2. HeelTouches 45 15
3. Candle 45 15
4. Seestern 45 15
5. Crunches 45 15
6. Side Situps (L) 45 15
7. Side Situps (R) 45 15
8. Plank 90 90
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