Training 2023-04-20: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 20. April 2023, 14:17 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 20. April.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza & SV

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

Matten aufbauen: 2 mal 5x5
Auf Matte durcheinander laufen
Tratzball mit Teams und auf Matten

Gruppe A: Weiß bis Gelb

Trainer: Stefan und Jeanne

Matten (20min)
1. Ukemi (10min)
  - Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
2. Nage-Waza (10min)
  - O-Goshi: Hierauf den Fokus legen
  - De-Ashi-Barai: Eher zweitrangig (bei knapper Zeit den weglassen)
SV (20min)
Fokus Schwitzkasten
- Umklammerung: hauptsächlich über die Arme
- Handgelenkfassen: Alle Varianten
- Schwitzkasten: Maximal 2 Varianten

Gruppe B: Orange

Trainer: Dominik

SV (20min)
1. Wiederholung (5min)
  - Umklammerung
  - Reversfassen
  - Handgelenkfassen
  - Schulterfassen
2. Fokus (15min)
  - Schwitzkasten (seitlich)
  - Würgeangriff (frontal)
  - Würgeangriff (seitlich)
Matten (20min)
1. Ukemi (5min)
  - Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
2. Nage-Waza (15min)
  - O-Soto-Gari
  - O-Uchi-Gari
  - O-Goshi
  - De-Ashi-Barai

Kata (5min)

Für alle die höchste Kata

Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen

Erstellt von Dominik

WarmUp (25min)

Laufen nach Ansage
dynamisches Stretching
Spiel
- TODO
Fitness
- TODO

Nage-Waza (15min)

Ukemi
Folgende Würfe
- O-Goshi
- Seoi-Nage
- O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung)
- Sumi-Gaeshi

Kombinationen (30min)

4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken!
1. Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor
2. Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz
3. Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück
4. Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki
Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten

CoolDown (10min)

statisches Stretching nach Ansage

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-{{Trainingstag|2023_04-20}}
+{{Trainingstag|2023_04-07}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza & SV ==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Dominik''
-INHALTE
+===WarmUp (15min)===
+# Matten aufbauen: 2 mal 5x5
+# Auf Matte durcheinander laufen
+# Tratzball mit Teams und auf Matten
-==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+===Gruppe A: Weiß bis Gelb===
-''Erstellt von TODO''
+: Trainer: Stefan und Jeanne
+# Matten (20min)
+## Ukemi (10min)
+##* Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
+## Nage-Waza (10min)
+##* O-Goshi: Hierauf den Fokus legen
+##* De-Ashi-Barai: Eher zweitrangig (bei knapper Zeit den weglassen)
+# SV (20min)
+#: Fokus Schwitzkasten
+#* Umklammerung: hauptsächlich über die Arme
+#* Handgelenkfassen: Alle Varianten
+#* Schwitzkasten: Maximal 2 Varianten
-INHALTE
+===Gruppe B: Orange===
+:Trainer: Dominik
+# SV (20min)
+## Wiederholung (5min)
+##* Umklammerung
+##* Reversfassen
+##* Handgelenkfassen
+##* Schulterfassen
+## Fokus (15min)
+##* Schwitzkasten (seitlich)
+##* Würgeangriff (frontal)
+##* Würgeangriff (seitlich)
+# Matten (20min)
+## Ukemi (5min)
+##* Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
+## Nage-Waza (15min)
+##* O-Soto-Gari
+##* O-Uchi-Gari
+##* O-Goshi
+##* De-Ashi-Barai
+===Kata (5min)===
+: Für alle die höchste Kata
+==Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen ==
+''Erstellt von Dominik''
+===WarmUp (25min)===
+# Laufen nach Ansage
+# dynamisches Stretching
+# Spiel
+#* TODO
+# Fitness
+#* TODO
+===Nage-Waza (15min)===
+# Ukemi
+# Folgende Würfe
+#* O-Goshi
+#* Seoi-Nage
+#* O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung)
+#* Sumi-Gaeshi
+===Kombinationen (30min)===
+# 4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken!
+## Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor
+## Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz
+## Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück
+## Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki
+# Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten
+===CoolDown (10min)===
+# statisches Stretching nach Ansage