Training 2023-04-20: Unterschied zwischen den Versionen
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{{Trainingstag|2023_04- | {{Trainingstag|2023_04-07}} | ||
==Gruppe 1: | ==Gruppe 1: Ukemi & Nage-Waza & SV == | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Dominik'' | ||
===WarmUp (15min)=== | |||
# Matten aufbauen: 2 mal 5x5 | |||
# Auf Matte durcheinander laufen | |||
# Tratzball mit Teams und auf Matten | |||
==Gruppe | ===Gruppe A: Weiß bis Gelb=== | ||
: Trainer: Stefan und Jeanne | |||
# Matten (20min) | |||
## Ukemi (10min) | |||
##* Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi | |||
## Nage-Waza (10min) | |||
##* O-Goshi: Hierauf den Fokus legen | |||
##* De-Ashi-Barai: Eher zweitrangig (bei knapper Zeit den weglassen) | |||
# SV (20min) | |||
#: Fokus Schwitzkasten | |||
#* Umklammerung: hauptsächlich über die Arme | |||
#* Handgelenkfassen: Alle Varianten | |||
#* Schwitzkasten: Maximal 2 Varianten | |||
===Gruppe B: Orange=== | |||
:Trainer: Dominik | |||
# SV (20min) | |||
## Wiederholung (5min) | |||
##* Umklammerung | |||
##* Reversfassen | |||
##* Handgelenkfassen | |||
##* Schulterfassen | |||
## Fokus (15min) | |||
##* Schwitzkasten (seitlich) | |||
##* Würgeangriff (frontal) | |||
##* Würgeangriff (seitlich) | |||
# Matten (20min) | |||
## Ukemi (5min) | |||
##* Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi | |||
## Nage-Waza (15min) | |||
##* O-Soto-Gari | |||
##* O-Uchi-Gari | |||
##* O-Goshi | |||
##* De-Ashi-Barai | |||
===Kata (5min)=== | |||
: Für alle die höchste Kata | |||
==Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen == | |||
''Erstellt von Dominik'' | |||
===WarmUp (25min)=== | |||
# Laufen nach Ansage | |||
# dynamisches Stretching | |||
# Spiel | |||
#* TODO | |||
# Fitness | |||
#* TODO | |||
===Nage-Waza (15min)=== | |||
# Ukemi | |||
# Folgende Würfe | |||
#* O-Goshi | |||
#* Seoi-Nage | |||
#* O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung) | |||
#* Sumi-Gaeshi | |||
===Kombinationen (30min)=== | |||
# 4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken! | |||
## Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor | |||
## Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz | |||
## Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück | |||
## Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki | |||
# Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten | |||
===CoolDown (10min)=== | |||
# statisches Stretching nach Ansage |