Training 2023-03-23: Unterschied zwischen den Versionen
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{{Trainingstag|2023_01-03}} | {{Trainingstag|2023_01-03}} | ||
==Gruppe 1: Keri-waza | ==Gruppe 1: Keri-waza== | ||
''Erstellt von Stefan'' | ''Erstellt von Stefan'' | ||
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## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts | ## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts | ||
# Dehnen im Kreis ( 5 min) | # Dehnen im Kreis ( 5 min) | ||
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===Keri-Waza (40min)=== | ===Keri-Waza (40min)=== | ||
Aufteilen der Gruppen | Aufteilen der Gruppen | ||
====Weiß/gelbweiß==== | ====Weiß/gelbweiß==== | ||
: geraden Kick erlernen -> step by step | : geraden Kick erlernen -> step by step | ||
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# Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen | # Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen | ||
# [[Mae-Geri]] erlernen (beide) | # [[Mae-Geri]] erlernen (beide) | ||
====Gelbgurte==== | ====Gelbgurte==== | ||
: Schwerpunkt Mawashi-Geri | : Schwerpunkt Mawashi-Geri | ||
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# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | # [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | ||
# Wenn noch Zeit -> [[Kaiten-Geri]] | # Wenn noch Zeit -> [[Kaiten-Geri]] | ||
====Orangegurte==== | ====Orangegurte==== | ||
: Schwerpunkt Mawashi-Geri | : Schwerpunkt Mawashi-Geri | ||
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# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | # [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | ||
# [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage) | # [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage) | ||
====Grüngurte==== | ====Grüngurte==== | ||
# [[Yoko-Geri]] wiederholen | # [[Yoko-Geri]] wiederholen | ||
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# [[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen | # [[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen | ||
==Gruppe 2: | ==Gruppe 2: Kumite== | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Dominik'' | ||
===WarmUp (20min)=== | |||
# Laufen mit Ball in Gruppe halten (10erBall) | |||
# Lockeres andehnen | |||
# Spiel: Balkenkampf | |||
# Spiel: Rumble auf Matten | |||
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===Kumite Vorübungen (20min)=== | |||
: Teil A (12min) | |||
:# Seilspringen | |||
:# Agility Ladder | |||
:# Tennisball fangen und auf Medizinball stehen | |||
:# Seilspringen | |||
:# Bodenkampf | |||
:# Basketball an Wand | |||
:# Seilspringen | |||
: Teil B (8min) | |||
:# Pratzenarbeit je 2 minuten | |||
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===Kumite (20min)=== | |||
# Kämpfe zu je einer Minute, dann halbe Minute Pause | |||
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===Kata (15min)=== | |||
* Je nach belieben | |||
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===Stretching (15min)=== | |||
* entspanntes statisches Dehnen |