Training 2023-02-16: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 16. Februar 2023, 10:14 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 16. Februar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Goshin (SV) & Spiele

Erstellt von Stefan

TODO

Erstellt von Jeanne WarmUp (10 Minuten):

2 Runden laufen
Matten aufbauen (2x 5x5)

Weiß/ Weißgelb/ Gelb (35 Minuten):

Wiederholung: Mae-/ Yoko-/ Ushiro-Ukemi
Weiß/Weißgelb: Umklammerung, Handgelenkfassen
Gelb: Schwitzkasten, Reversfassen, Schulterfassen

Orange/Grün (35 Minuten):

Wiederholung: Abwehr von Angriffen auf dem Boden
Würger am Boden
Orange: Würger vorne/seitlich
Grün: Schlagwaffe,Unterarmwürger

Spiele (15 Minuten):

Zaubermaus
chinesische Mauer
Kettenfangen

Gruppe 2: Kata & Bunkai

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

3 Runden laufen
dynamisches Dehnen (Fokus Beine für Yoko-Geri)
Spiel (z.B.: GürtelHockey, Basketball, Frisbee)
Fitness Zirkel
- 2x Fallschule
- 3x Kästen
- 4x kleine Kästen
- Agility Ladder
- Barren und Reck

Yoko-Geri (10min)

Yoko-Geri in allen Varianten am Kissen und in Kombinationen

Kata (20min)

Hachidan für Felix / Manuel / etc.
Rokudan für Jeanne / Carla
Godan für Blaugurte

Bunkai (15min)

Schwierige Bewegungen aus den vorherigen Katas mit Partner in Anwendung üben

CoolDown (15min)

statische Stretching

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 ==Gruppe 1: Goshin (SV) & Spiele==
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+* Würger am Boden
+* <u>Orange:</u> Würger vorne/seitlich
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+* Zaubermaus
+* chinesische Mauer
+* Kettenfangen
 ==Gruppe 2: Kata & Bunkai==
 ''Erstellt von Dominik''
-: WarmUp (20min)
+: WarmUp (30min)
+:# 3 Runden laufen
-: Yoko-Geri
+:# dynamisches Dehnen (Fokus Beine für Yoko-Geri)
+:# Spiel (z.B.: GürtelHockey, Basketball, Frisbee)
-: CoolDown (20min)
+:# Fitness Zirkel
+:#* 2x Fallschule
+:#* 3x Kästen
+:#* 4x kleine Kästen
+:#* Agility Ladder
+:#* Barren und Reck
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+: Yoko-Geri (10min)
+:# Yoko-Geri in allen Varianten am Kissen und in Kombinationen
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+: Kata (20min)
+:* Hachidan für Felix / Manuel / etc.
+:* Rokudan für Jeanne / Carla
+:* Godan für Blaugurte
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+: Bunkai (15min)
+:* Schwierige Bewegungen aus den vorherigen Katas mit Partner in Anwendung üben
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+: CoolDown (15min)
+:* statische Stretching