Training 2023-01-31: Unterschied zwischen den Versionen

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# Kata
# Kata


== Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
== Gruppe 2: Goshin (SV)==
''Erstellt von Stefan''
''Erstellt von Stefan''


:WarmUp (20 min)
:WarmUp (15 min)
:#Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
:#Matten aufbauen  
:#40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
:#HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc.
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
:#Spiel: Oberschenkel Berühren
:#Spiel: Liegestützkampf
:#Spiel: Medizinball klauen
:#Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
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:Bodenkampf (30 min)
:Selbstverteidigung (30 min)
::*Vorbereitung (10 min)
*Würgerabwehr (kurz wiederholen)
::*Fallschule von Boden aus
*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
::*Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
*Messerbedrohung (kurz wiederholen)
::*Durch Griff durchtauchen
*SV am Boden gegen Schlagwaffe
::Technik (10 min)
*SV Pistole ( nur für die Großen)
::*Guard & Mount mit Varianten
*Abwehr am Boden
::*Kesa-Gatame
*Abwehr gegen Nelson 3 Gegner
::*Juji-Gatame
*SV 4 Gegner 2 Minute
::*Ude-Garami
*Bodenkampf
::Kampf (10 min)
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:CoolDown (10 min)
:CoolDown (15 min)
:*Stretching
:*Kata
:*Matten abbauen
:*Matten abbauen

Aktuelle Version vom 2. Februar 2023, 09:56 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 31. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kata

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

  1. Drei Runden laufen
  2. Spiel
  3. Dehnkreis + Fitness

Kihon (40 min)

- Weiß/Gelb

  1. Wiederholung: Im Zenkutsu-Dachi -> Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke
  2. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten: Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (vorne) -> Soto-Uke + Gyaku-Zuki -> Jodan-Uke + Mae-Geri Keage (rechts) + Jun-Zuki (links)
  3. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  4. Kihon Kombination zu Viert ausführen

- Orange

  1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Mawashi-Geri + Sotoharai-Uke (vorne) -> Morote-Uke + Nagashi-Zuki (rechts) -> Kara-Zuki Jodan + Kara-Zuki Chudan (links)
  2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
  4. Kata

- Grün

  1. Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Juji-Uke Jodan + Gyaku-Zuki (vorne) -> Morote-Uke + Jodan-Uke + Teisho-Tsuki (rechts) -> Mikatsu-Geri + Ushiro-Geri (links)
  2. Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
  3. Kihon Kombination zu Viert ausführen
  4. Kata

Gruppe 2: Goshin (SV)

Erstellt von Stefan

WarmUp (15 min)
  1. Matten aufbauen
  2. HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc.
  3. Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
Selbstverteidigung (30 min)
  • Würgerabwehr (kurz wiederholen)
  • Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
  • Messerbedrohung (kurz wiederholen)
  • SV am Boden gegen Schlagwaffe
  • SV Pistole ( nur für die Großen)
  • Abwehr am Boden
  • Abwehr gegen Nelson 3 Gegner
  • SV 4 Gegner 2 Minute
  • Bodenkampf
CoolDown (15 min)
  • Kata
  • Matten abbauen
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