Training 2023-01-12

Trainingsplanung für Donnerstag, den 12. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Keri-Waza (Mawashi-Geri)

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

1. 3 Runden laufen
2. Völkerball
3. Dehnkreis + Fitness (Lunges, Squats,…)

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Keri-Waza (40 min)

Weiß/Gelb

1. Mae-Geri Keage
2. Mae-Geri Kekomi (Unterschied zwischen Keage & Kekomi)
3. Partnerarbeit: Mit Kissen -> Mae-Geri Keage & Kekomi
4. Partnerarbeit: Schultertapping & Beintapping

Orange

1. Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri -> Partnerarbeit mit Pratzen
3. Yoko-Geri
4. Kempo Sandan

Grün

1. Kurze Wiederholung: Mae-Geri Keage & Mae-Geri Kekomi
2. Schwerpunkt: Mawashi-Geri
3. Yoko-Geri: Im Kiba-Dachi -> Yoko-Geri (Beide Varianten)
4. Kempo Jodan

Gruppe 2: Kata

Erstellt von Dominik

WarmUp (15min)

1. Laufen in Reihe
2. Kreisen und lockeres Dehnen
3. Gürtelhockey

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Fitness & Kihon in Anwendung (25min)

Kissen und Chanbarras holen

1. Plank
2. Chanbarras Ausweichen
3. Situps
4. Partner greift an und mit Ukes blocken
5. Kreis mit drei Angreifern
6. Pyramide 10->1 (=N) mit N x Liegenstützen und N x Mawashi-Geri/N x Tsuki/Bodenverteidigung für N Sekunden; Beide Partner laufen immer hin und her und gleichzeitig wird Fangen gespielt: Falls einer andere ausser der Partner im Laufen einen selbst fängt, müssen zwei Hockesprünge gemacht werden.

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Kombinationen (20min)

1. Aus Kempo-Shodan: Jodan-Uke -> Mae-Geri-Keage -> Jun-Zuki
2. Aus Kempo-Nidan: Uchiharai-Uke -> Kaiten-Geri
3. Aus Kempo-Sandan: Sotoharai-Uke -> Yoko-Geri -> Morote-Uke -> Nagashi-Zuki
4. Aus Kempo-Yodan: Gedan-Barai -> Ushiro-Geri
5. Aus Kempo-Godan: Gedan-Barai -> Yoko-Geri -> Mae-Tobi-Geri (aus Drehung)
6. Aus Kempo-Rokudan: Sokuto-Fumikomi -> Shuto-Uchi in Renoji-Dachi -> Mae-Tobi-Geri (ohne Schwungbein)
7. Aus Kempo-Sichidan: Shuto-Uke -> Kaiten-Geri -> Mae-Geri-Keage
8. Aus Kempo-Hachidan: Kakiwake-Uke -> Shuto-Uchi -> Mae-Hiza-Geri & Teisho-Zuki

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Kata (20min)

Jeder nach Stufe entsprechend

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CoolDown (10min)

1. Stretching mit Partner