Training 2023-01-26: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 31. Januar 2023, 10:42 Uhr

Trainingsplanung für Donnerstag, den 26. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)

Erstellt von Stefan

WarmUp (30-35 min)

Matten aufbauen 7x7
Blaue Matten für die kleinen, falls Notwendig
Auf der Matte bleiben, 2 Werfer von außen, getroffen → Liegestütze, Situp, etc.
Liegestützkampf
Spinnenbeinkampf
Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
Rücken an Rücken hochdrücken
Medizinball klauen aus der Mount.

Kleine Gruppe

Fokus Fallschule (25-30 min)

Vorübung für Mae- und Ushiro-Ukemi → Purzelbaum, "Rumeiern", aus der Hocke ohne Rolle, mit den Füßen den Boden über dem Kopf berühren etc.
Üben beider Fallschulen aus der Hocke, bzw. vom Boden aus → Wer es kann, darf auch aus dem Stand.
Fallschule von Boden aus
Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
Durch Griff durchtauchen

Große/Mittlere Gruppe

Fallschule (5 min)

Mae-Ukemi
Yoko-Ukemi
Ushiro-Ukemi

Technik ( 15- 20 min)

Guard & Mount mit Varianten (Side, Half und Full)
Zwischen den Guards wechseln
Unter Würger durchtauchen

Bodenkampf (10 min)

Bis Schultern 5 sek. am Boden o. "richtiger" Bodenkampf
Öfterer Partnerwechsel

Gruppe 2: SV & Tonfa

Erstellt von Judith, Manuel und Felix

WarmUp mit Manuel (30min)

SV mit Felix (30min)

Tonfa mit Judith (30min)

spezielles Aufwärmen/Training für Hände bzw. Unterarme (10 min), jede Übung ca. 20 s
Handling (10 min): 8er, 8er Übung von Kielholtz, letzte Technik von Tonfa Ni (erst mit einer Hand, dann mit 2 Händen), Schlagtechniken (nach vorne wie in Tonfa Ichi), je 2 min
Andyoko-Tonfa-Ichi (10 min), ein oder zwei Braungurte mit je einem Blaugurt
Andyoko-Tonfa-Ni (Tokoyama no tonfa) --> evtl. wann anders

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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
-: WarmUp (20 min)
-:# Matten aufbauen 3x3 & Medizinbälle holen
-:# 40 Situps -> 30 Kniebeugen -> 20 Liegestützen -> 10 Hockesprünge
-:# Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
-:# Spiel: Oberschenkel Berühren
-:# Spiel: Liegestützkampf
-:# Spiel: Medizinball klauen
-:# Spiel: Aus & In mittlerer Matte drängen
-: Bodenkampf (30 min)
-:: Vorbereitung (10 min)
-::# Fallschule von Boden aus
-::# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus gleichgewicht zu bringen
-::# Durch Griff durchtauchen
-:: Technik (10 min)
-::# Guard & Mount mit Varianten
-::# Kesa-Gatame
-::# Juji-Gatame
-::# Ude-Garami
-:: Kampf (10 min)
-: CoolDown (10 min)
-:# Stretching
-:# Matten abbauen
-== Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+== Gruppe 1: Goshin (Bodenkampf)==
-''Erstellt von NAME''
+''Erstellt von Stefan''
-TODO
+==== WarmUp (30-35 min) ====
+# Matten aufbauen 7x7
+# Blaue Matten für die kleinen, falls Notwendig
+# Auf der Matte bleiben, 2 Werfer von außen, getroffen → Liegestütze, Situp, etc.
+# Liegestützkampf
+# Spinnenbeinkampf
+# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
+# Rücken an Rücken hochdrücken
+# Medizinball klauen aus der Mount.
+=== Kleine Gruppe ===
+===== Fokus Fallschule  (25-30 min) =====
+# Vorübung für Mae- und Ushiro-Ukemi → Purzelbaum, "Rumeiern", aus der Hocke ohne Rolle, mit den Füßen den Boden über dem Kopf berühren etc.
+# Üben beider Fallschulen aus der Hocke, bzw. vom Boden aus → Wer es kann, darf auch aus dem Stand.
+# Fallschule von Boden aus
+# Beinposition (Kniend ähnlich dem Zenkutsu-Dachi), Partner versucht aus Gleichgewicht zu bringen
+# Durch Griff durchtauchen
+=== Große/Mittlere Gruppe ===
+====== Fallschule (5 min) ======
+# Mae-Ukemi
+# Yoko-Ukemi
+# Ushiro-Ukemi
+====== Technik ( 15- 20 min) ======
+# Guard & Mount mit Varianten (Side, Half und Full)
+# Zwischen den Guards wechseln
+# Unter Würger durchtauchen
+====== Bodenkampf (10 min) ======
+# Bis Schultern 5 sek. am Boden o. "richtiger" Bodenkampf
+#Öfterer Partnerwechsel
+== Gruppe 2: SV & Tonfa==
+''Erstellt von Judith, Manuel und Felix''
+:WarmUp mit Manuel (30min)
+----
+:SV mit Felix (30min)
+----
+:Tonfa mit Judith (30min)
+:# spezielles Aufwärmen/Training für Hände bzw. Unterarme (10 min), jede Übung ca. 20 s
+:# Handling (10 min): 8er, 8er Übung von Kielholtz, letzte Technik von Tonfa Ni (erst mit einer Hand,  dann mit 2 Händen), Schlagtechniken (nach vorne wie in Tonfa Ichi), je 2 min
+:# Andyoko-Tonfa-Ichi (10 min), ein oder zwei Braungurte mit je einem Blaugurt
+:# Andyoko-Tonfa-Ni (Tokoyama no tonfa) --> evtl. wann anders