Training 2023-01-24: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 24. Januar 2023, 09:50 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 24. Januar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Ukemi & Nage- Waza

Erstellt von Jeanne

Gruppen:

weiß / gelbweiß –> Gabriela / Dominik oder Torben

gelb / orange / grün –> Stefan / Jeanne

WarmUp (20-30 Minuten):

Völkerball

Matten aufbauen: weiß/ weißgelb –> blaue Matten gelb / orange / grün –> 7x7

weiß/ gelbweiß (30 Minuten):

Schwerpunkt: Ukemi

Mae-Ukemi:

Purzelbaum, herumkugeln, Grundstellung am Boden üben –> Mae-Ukemi zeigen und festigen (aus dem knien)

Ushiro-Ukemi:

Kerze,im Liegen abklatschen üben, aus der Hocke nach hinten fallen ( langsam Höhe steigern) –> Ushiro-Ukemi zeigen und festigen

Yoko-Ukemi:

im liegen seitliches abklatschen üben, aus dem sitzen seitlich fallen (langsam Höhe steigern) –> Yoko-Ukemi zeigen und festigen

gelb / orange/ grün (30 Minuten):

Schwerpunkt: Nage- Waza

kurze Wiederholung: Ukemi (Mae-Ukemi, Yoko-Ukemi, Ushiro-Ukemi)
kurze Wiederholung: O-Goshi, De-Aschi-Barai, Koshi-Guruma
Vierer Gruppen (eine Person in der Mitte –> Verteidiger( bekommt 6 Angriffe), 3 Personen außen –> Angreifer)
- Angriff muss geblockt werden, Angreifer muss zu Boden geführt werden
Wiederholung (eventuell Aufbau): O-Uchi-Gari, O-Soto-Gari

Gruppe 2: Goshin

Erstellt von Dominik

WarmUp (20min)

Auf Matten durcheinander laufen
Optional mit 2 Teams und Ball im Team halten
lockeres Stretching
Fitness
- Situps mit Tsukis mit Partner
- Plank
- Beine schmeißen
- Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
- Supermans

Kata (5min)

kurz eigene höchste Kata als Wiederholung

Ukemi (5min)

Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi

Goshin - SV (15min)

Fokus Würgeangriffe:

Von vorne
Von hinten mit Unterarm
Seitliche
Mit Waffen
An Wand
Am Boden

Goshin - Bodenkampf (10min)

Choke mit Bein aus Rücklage
Kampf

Matten abbauen (5min)

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-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Ukemi & Nage- Waza ==
-''Erstellt von NAME''
+''Erstellt von Jeanne''
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+* Völkerball
+* Matten aufbauen: weiß/ weißgelb –> blaue Matten gelb / orange / grün –> 7x7
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+<u>Schwerpunkt:</u> Ukemi
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+* Purzelbaum, herumkugeln, Grundstellung am Boden üben –> Mae-Ukemi zeigen und festigen (aus dem knien)
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+* Kerze,im Liegen abklatschen üben, aus der Hocke nach hinten fallen ( langsam Höhe steigern) –> Ushiro-Ukemi zeigen und festigen
+<u>Yoko-Ukemi:</u>
+* im liegen seitliches abklatschen üben, aus dem sitzen seitlich fallen (langsam Höhe steigern) –> Yoko-Ukemi zeigen und festigen
+'''gelb / orange/ grün (30 Minuten):'''
+<u>Schwerpunkt:</u> Nage- Waza
+* ''kurze Wiederholung:'' Ukemi (Mae-Ukemi, Yoko-Ukemi, Ushiro-Ukemi)
+* kurze Wiederholung: O-Goshi, De-Aschi-Barai, Koshi-Guruma
+* Vierer Gruppen (eine Person in der Mitte –> Verteidiger( bekommt 6 Angriffe), 3 Personen außen –> Angreifer)
+** Angriff muss geblockt werden, Angreifer muss zu Boden geführt werden
+* Wiederholung (eventuell Aufbau): O-Uchi-Gari, O-Soto-Gari
+== Gruppe 2: Goshin==
+''Erstellt von Dominik''
+: WarmUp (20min)
+:# Auf Matten durcheinander laufen
+:#: Optional mit 2 Teams und Ball im Team halten
+:# lockeres Stretching
+:# Fitness
+:#* Situps mit Tsukis mit Partner
+:#* Plank
+:#* Beine schmeißen
+:#* Liegestützen mit Partner und abklatschen nach jeder
+:#* Supermans
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+: Kata (5min)
+:* kurz eigene höchste Kata als Wiederholung
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+: Ukemi (5min)
+:* Mae-/Yoko-/Ushiro-Ukemi
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+: Goshin - SV (15min)
+:: Fokus Würgeangriffe:
+:* Von vorne
+:* Von hinten mit Unterarm
+:* Seitliche
+:* Mit Waffen
+:* An Wand
+:* Am Boden
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+: Goshin - Bodenkampf (10min)
+:# Choke mit Bein aus Rücklage
+:# Kampf
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+: Matten abbauen (5min)