Training 2024-10-10: Unterschied zwischen den Versionen
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==Gruppe 1 & 2: Kata== | ==Gruppe 1 & 2: Kata== | ||
# WarmUp (5min) | # WarmUp (5min) | ||
## ganz kurze Wiederholung von Uraken- und Teisho-Uchi im Kiba-Dachi | |||
## Laufen (Normal, Rückwärts, Sprints, etc) | ## Laufen (Normal, Rückwärts, Sprints, etc) | ||
# Kata (30min) | # Kata (30min) | ||
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==Gruppe 3: Uchi-Waza & Kata== | ==Gruppe 3: Uchi-Waza & Kata== | ||
# WarmUp | # WarmUp (20min) | ||
# | ## lockeres Laufen nach Ansage | ||
# | ## Gelenke Kreisen | ||
## Liniensprints | |||
## Spiel: Ball im Team Halten | |||
## Core Workout (45/15) | |||
### Leg Flutters | |||
### Leg Raise | |||
### Crucifix | |||
### Star Crunches | |||
### Side Pumps | |||
### Crunch Reach Through | |||
### High Side Plank Raise | |||
### Plank | |||
# Uchi-Waza (20min) | |||
#* Ablauf: Technik im Kiba-Dachi -> am Partner -> auf Pratzen -> in Kombination | |||
#* Techniken: | |||
#** Tettsui-Uchi | |||
#** Haishu-Uchi | |||
#** Empi-Uchi | |||
#** Shuto-Uchi | |||
#** Koken-Uchi | |||
# Kata (10min) | |||
## Nur die Höchste! | |||
# CoolDown (10min) | |||
## Intensives statisches Stretching | |||