Training 2024-10-10
Trainingsplanung für Donnerstag, den 10. Oktober.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2024_09-12 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1 & 2: Kata
- WarmUp (5min)
- ganz kurze Wiederholung von Uraken- und Teisho-Uchi im Kiba-Dachi
- Laufen (Normal, Rückwärts, Sprints, etc)
- Kata (30min)
- Zeitplan einhalten!
- Nur die neuste Kata! 10min
- Beobachten wo es Probleme gibt; diese dann in Partnerübungen vertiefen oder Kihon üben 10min
- Zum Schluss nochmal Kata laufen 10min
- CoolDown (10min)
- Bretter / Chanbarra / Rumble
Gruppe 3: Uchi-Waza & Kata
- WarmUp (20min)
- lockeres Laufen nach Ansage
- Gelenke Kreisen
- Liniensprints
- Spiel: Ball im Team Halten
- Core Workout (45/15)
- Leg Flutters
- Leg Raise
- Crucifix
- Star Crunches
- Side Pumps
- Crunch Reach Through
- High Side Plank Raise
- Plank
- Uchi-Waza (20min)
- Ablauf: Technik im Kiba-Dachi -> am Partner -> auf Pratzen -> in Kombination
- Techniken:
- Tettsui-Uchi
- Haishu-Uchi
- Empi-Uchi
- Shuto-Uchi
- Koken-Uchi
- Kata (10min)
- Nur die Höchste!
- CoolDown (10min)
- Intensives statisches Stretching