Training 2024-10-01: Unterschied zwischen den Versionen
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==Gruppe 1 & 2: Kobudo (Hanbo) == | ==Gruppe 1 & 2: Kobudo (Hanbo) == | ||
# WarmUp (15min) | |||
## Mattenrutschen | |||
## Arme/Handgelenke/Schltern kreisen | |||
## Hanbos verteilen | |||
## WarmUp Übungen mit Hanbo | |||
# Kihon (15min) | |||
#* Im Linien laufen: Uke, Uchi, Tsuki | |||
#* Wenn Zeit: einfache Partnerübungen | |||
# Kata (15min) | |||
#: Je nach Graduierung | |||
## Andyoko Hanbo Ichi | |||
## Andyoko Hanbo Ni | |||
==Gruppe 3: Kobudo (Bo)== | ==Gruppe 3: Kobudo (Bo)== | ||
# WarmUp (20min) | |||
## Core Workout (45/15) | |||
### Leg Flutters | |||
### Leg Raise | |||
### Crucifix | |||
### Star Crunches | |||
### Side Pumps | |||
### Crunch Reach Through | |||
### High Side Plank Raise | |||
### Plank | |||
## Basketball | |||
# Bo (30min) | |||
## Handling | |||
## Kihon | |||
## Kata | |||
# Freies Training (10min) | |||