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-{{Trainingstag|2023_05-11}}
+{{Trainingstag|2023_04-07}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Nage-Waza==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Jeanne''
-INHALTE
+'''<u>WarmUp (15 min)</u>'''
+# 2 Runden laufen
+# Völkerball
+# Matten aufbauen (2x 5x5 und blaue Matten)
+'''<u>Nage-Waza (45 min)</u>'''
+<u>Weiß/ Weißgelb:</u>
+# Wiederholung/ Aufbau Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
+# Aufbau De-Ashi Barai
+# Aufbau O-Goshi
+<u>Gelb:</u>
+# kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
+# De-Ashi Barai
+# O-Ushi-Gari
+# O-Soto-Gari
+<u>Orange/Grün:</u>
+# kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
+# O-Soto-Gari
+# O-Uchi-Gari
+# Seoi-Nage
 ==Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
-''Erstellt von TODO''
+''Erstellt von Stefan''
+===WarmUp (20min)===
+#Laufen
+#Stretching
+#Basketball
+##Seilspringen für 1 Minute
+## Wallsit für 1 Minute
+##Seilspringen für 1 Minute
+##Wallsit für 1 Minute
+##Medizinball Situps
+##Medizinball Werfen
+##Medizinball übergeben
+##Medizinball Squats
+===Tonfa (40min) / Bo ===
+#Kihon
+##Handling
+##Kara-Zuki
+##Achterschleife mit Schlag unten
+##Schlag von ausen nach innen auf Trizeps bzw. Lat
+##Kombo der vorherigen Techniken
+##weitere Uke / Uchi / Tsuki
+#Kata
+##Andyoko Tonfa Ichi
+##Tokuyama no Tonfa
 INHALTE