Training 2023-05-11
Trainingsplanung für Donnerstag, den 11. Mai.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Nage-Waza
Erstellt von Jeanne
WarmUp (15 min)
- 2 Runden laufen
- Völkerball
- Matten aufbauen (2x 5x5 und blaue Matten)
Nage-Waza (45 min)
Weiß/ Weißgelb:
- Wiederholung/ Aufbau Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
- Aufbau De-Ashi Barai
- Aufbau O-Goshi
Gelb:
- kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
- De-Ashi Barai
- O-Ushi-Gari
- O-Soto-Gari
Orange/Grün:
- kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
- O-Soto-Gari
- O-Uchi-Gari
- Seoi-Nage
Gruppe 2: SCHWERPUNKT
Erstellt von Stefan
WarmUp (20min)
- Laufen
- Stretching
- Basketball
- Seilspringen für 1 Minute
- Wallsit für 1 Minute
- Seilspringen für 1 Minute
- Wallsit für 1 Minute
- Medizinball Situps
- Medizinball Werfen
- Medizinball übergeben
- Medizinball Squats
Tonfa (40min) / Bo
- Kihon
- Handling
- Kara-Zuki
- Achterschleife mit Schlag unten
- Schlag von ausen nach innen auf Trizeps bzw. Lat
- Kombo der vorherigen Techniken
- weitere Uke / Uchi / Tsuki
- Kata
- Andyoko Tonfa Ichi
- Tokuyama no Tonfa
INHALTE