Training 2023-05-11

Aus Karalex

Trainingsplanung für Donnerstag, den 11. Mai.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von Stefan.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_04-07 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Nage-Waza

Erstellt von Jeanne

WarmUp (15 min)

  1. 2 Runden laufen
  2. Völkerball
  3. Matten aufbauen (2x 5x5 und blaue Matten)

Nage-Waza (45 min)

Weiß/ Weißgelb:

  1. Wiederholung/ Aufbau Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
  2. Aufbau De-Ashi Barai
  3. Aufbau O-Goshi

Gelb:

  1. kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
  2. De-Ashi Barai
  3. O-Ushi-Gari
  4. O-Soto-Gari

Orange/Grün:

  1. kurze Wiederholung Mae-/Yoko-/Ushiro Ukemi
  2. O-Soto-Gari
  3. O-Uchi-Gari
  4. Seoi-Nage

Gruppe 2: SCHWERPUNKT

Erstellt von Stefan

WarmUp (20min)

  1. Laufen
  2. Stretching
  3. Basketball
    1. Seilspringen für 1 Minute
    2. Wallsit für 1 Minute
    3. Seilspringen für 1 Minute
    4. Wallsit für 1 Minute
    5. Medizinball Situps
    6. Medizinball Werfen
    7. Medizinball übergeben
    8. Medizinball Squats

Tonfa (40min) / Bo

  1. Kihon
    1. Handling
    2. Kara-Zuki
    3. Achterschleife mit Schlag unten
    4. Schlag von ausen nach innen auf Trizeps bzw. Lat
    5. Kombo der vorherigen Techniken
    6. weitere Uke / Uchi / Tsuki
  2. Kata
    1. Andyoko Tonfa Ichi
    2. Tokuyama no Tonfa

INHALTE