Workout: HomeAlone: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Category:Workout]] | |||
[[Category:Krafttraining]] | |||
[[Category:Krafttraining Bodyweight]] | |||
[[Category:Krafttraining UpperBody]] | |||
{| class="wikitable" | |||
|+ | |||
!Autor | |||
|[[Benutzer:DominikRichstein]] | |||
|- | |||
!Einteilung | |||
|Krafttraining, Bodyweight, UpperBody | |||
|- | |||
!Hilfsmittel | |||
|keine | |||
|- | |||
!Dauer | |||
|ca. 35 Minuten (5/25/5) | |||
|} | |||
== WarmUp == | == WarmUp == | ||
{| class="wikitable" | |||
|+ | |||
!Abfolge | |||
!Übung | |||
|- | |||
!1. | |||
|Strecken und zu Boden | |||
|- | |||
!2. | |||
|Schulter kreisen | |||
|- | |||
!3. | |||
|Hampelmann | |||
|- | |||
!4. | |||
|Brustöffner | |||
|- | |||
!5. | |||
|High Knees | |||
|- | |||
!6. | |||
|Handgelenke kreisen | |||
|- | |||
!7. | |||
|Arme kreisen | |||
|- | |||
!8. | |||
|Oberkörper eindrehen | |||
|} | |||
== Hauptteil == | == Hauptteil == | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
|+ | |+ | ||
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!Sätze | !Sätze | ||
|- | |- | ||
! rowspan="3" |'''1.''' | |||
|'''Liegestütze''' | |'''Liegestütze''' | ||
|50 Sekunden | |50 Sekunden | ||
| Zeile 24: | Zeile 68: | ||
| colspan="4" |1 Minute Pause | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
|- | |- | ||
! rowspan="3" |'''2.''' | |||
|'''Indische Liegestütze''' | |'''Indische Liegestütze''' | ||
|45 Sekunden | |45 Sekunden | ||
| Zeile 34: | Zeile 78: | ||
| colspan="4" |1 Minute Pause | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
|- | |- | ||
! rowspan="3" |'''3.''' | |||
|'''Military Press''' | |'''Military Press''' | ||
|40 Sekunden | |40 Sekunden | ||
| Zeile 44: | Zeile 88: | ||
| colspan="4" |1 Minute Pause | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
|- | |- | ||
! rowspan="3" |'''4.''' | |||
|'''Triceps Extension''' | |'''Triceps Extension''' | ||
|35 Sekunden | |35 Sekunden | ||
| Zeile 54: | Zeile 98: | ||
| colspan="4" |1 Minute Pause | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
|- | |- | ||
! rowspan="3" |'''5.''' | |||
|'''Dips''' | |'''Dips''' | ||
|30 Sekunden | |30 Sekunden | ||
| Zeile 64: | Zeile 108: | ||
| colspan="4" |1 Minute Pause | | colspan="4" |1 Minute Pause | ||
|- | |- | ||
! rowspan="3" |'''6.''' | |||
|'''Plank''' | |'''Plank''' | ||
|2 Minuten | |2 Minuten | ||
| Zeile 76: | Zeile 120: | ||
== CoolDown == | == CoolDown == | ||
{| class="wikitable" | |||
!Abfolge | |||
!Übung | |||
|- | |||
!1. | |||
|Brust dehnen mit Hand an Türrahmen (Seitenwechsel) | |||
|- | |||
!2. | |||
|Schulter dehnen, indem man die Arme voreinander überkreuzt und sich auf den Bauch legt (Seitenwechsel) | |||
|- | |||
!3. | |||
|Nackendehner im Stand, ein Arm gestrect nach unten, der andere Arm greift über den Kopf und zieht locker | |||
|- | |||
!4. | |||
|Rückenstrecker aus Kindsposition am Boden | |||
|} | |||