Training 2023-04-20: Unterschied zwischen den Versionen

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''Erstellt von Dominik''
''Erstellt von Dominik''


INHALTE
===WarmUp (15min)===
# Matten aufbauen: 2 mal 5x5
# Auf Matte durcheinander laufen
# Tratzball mit Teams und auf Matten
 
===Gruppe A: Weiß bis Gelb===
: Trainer: Stefan und Jeanne
# Matten (20min)
## Ukemi (10min)
##* Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
## Nage-Waza (10min)
##* O-Goshi: Hierauf den Fokus legen
##* De-Ashi-Barai: Eher zweitrangig (bei knapper Zeit den weglassen)
# SV (20min)
#: Fokus Schwitzkasten
#* Umklammerung: hauptsächlich über die Arme
#* Handgelenkfassen: Alle Varianten
#* Schwitzkasten: Maximal 2 Varianten
 
===Gruppe B: Orange===
:Trainer: Dominik
# SV (20min)
## Wiederholung (5min)
##* Umklammerung
##* Reversfassen
##* Handgelenkfassen
##* Schulterfassen
## Fokus (15min)
##* Schwitzkasten (seitlich)
##* Würgeangriff (frontal)
##* Würgeangriff (seitlich)
# Matten (20min)
## Ukemi (5min)
##* Mae-/ Yoko- / Ushiro-Ukemi
## Nage-Waza (15min)
##* O-Soto-Gari
##* O-Uchi-Gari
##* O-Goshi
##* De-Ashi-Barai
 
===Kata (5min)===
: Für alle die höchste Kata


==Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen ==
==Gruppe 2: Nage-Waza & Kombinationen ==
''Erstellt von Dominik''
''Erstellt von Dominik''


INHALTE
===WarmUp (25min)===
# Laufen nach Ansage
# dynamisches Stretching
# Spiel
#* TODO
# Fitness
#* TODO
 
===Nage-Waza (15min)===
# Ukemi
# Folgende Würfe
#* O-Goshi
#* Seoi-Nage
#* O-Uchi-Gari (auch in Jodan ausführung)
#* Sumi-Gaeshi
 
===Kombinationen (30min)===
# 4 Angriffsszenarien, dazu jeweils 2 Varianten überlegen; Saubere Techniken!
## Angriff Tsuki (Jodan) und Ausweichen außen/vor
## Angriff Ura-Zuki, somit Nahdistanz
## Angriff Ren-Zuki, blocken mit einer Hand und Schritt zurück
## Angriff Mae-Geri (keage), dann Kizami-Zuki
# Freie Kombinationen gegen 2 Angreifer für 3 Minuten
 
===CoolDown (10min)===
# statisches Stretching nach Ansage