Training 2023-03-23: Unterschied zwischen den Versionen
→Gruppe 2: Kumite
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==Gruppe 1: | ==Gruppe 1: Keri-waza== | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Stefan'' | ||
===Aufwärmen (20 min)=== | |||
# Haie (10 min) | |||
# Fitness (alle auf eine Seite) | |||
## Storchengang hin und zurück | |||
## Froschsprünge hin und zurück | |||
## Spiderman hin und zurück | |||
## Riese und Hinkelstein hin und zurück | |||
## Hockegang hin und zurück | |||
## Hopsalauf"-Sprünge hin und zurück | |||
## Skifahrer" -> Auf der Stelle laufen, Stein Beine hochziehen, Ast ducken, links/rechts | |||
# Dehnen im Kreis ( 5 min) | |||
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===Keri-Waza (40min)=== | |||
Aufteilen der Gruppen | |||
====Weiß/gelbweiß==== | |||
: geraden Kick erlernen -> step by step | |||
# Knie hochziehen, hin und her laufen | |||
# Knie hochziehen / Fuß ausstrecken / Fuß zurückziehen / Fuß absetzen | |||
# [[Mae-Geri]] erlernen (beide) | |||
====Gelbgurte==== | |||
: Schwerpunkt Mawashi-Geri | |||
# [[Mae-Geri]] wiederholen | |||
# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | |||
# Wenn noch Zeit -> [[Kaiten-Geri]] | |||
====Orangegurte==== | |||
: Schwerpunkt Mawashi-Geri | |||
# [[Mae-Geri]] ganz kurz wiederholen | |||
# [[Mawashi-Geri]] -> step by step erlernen (Knie hoch, Hüfte drehen etc.) | |||
# [[Yoko-Geri]] erlernen aus [[Kiba-Dachi]] ( Gekomi und Keage) | |||
====Grüngurte==== | |||
# [[Yoko-Geri]] wiederholen | |||
# [[Sokuto-Fumikomi]] kurz wiederholen | |||
# [[Mae-Hiza-Geri]] kurz durchmachen | |||
# [[Mawashi-Hiza-Geri]] kurz durchmachen | |||
# [[Ushiro-Geri]] Schwerpunkt setzen | |||
==Gruppe 2: | ==Gruppe 2: Kumite== | ||
''Erstellt von | ''Erstellt von Dominik'' | ||
===WarmUp (20min)=== | |||
# Laufen mit Ball in Gruppe halten (10erBall) | |||
# Lockeres andehnen | |||
# Spiel: Balkenkampf | |||
# Spiel: Rumble auf Matten | |||
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===Kumite Vorübungen (20min)=== | |||
: Teil A (12min) | |||
:# Seilspringen | |||
:# Agility Ladder | |||
:# Tennisball fangen und auf Medizinball stehen | |||
:# Seilspringen | |||
:# Bodenkampf | |||
:# Basketball an Wand | |||
:# Seilspringen | |||
: Teil B (8min) | |||
:# Pratzenarbeit je 2 minuten | |||
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===Kumite (20min)=== | |||
# Kämpfe zu je einer Minute, dann halbe Minute Pause | |||
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===Kata (15min)=== | |||
* Je nach belieben | |||
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===Stretching (15min)=== | |||
* entspanntes statisches Dehnen | |||