Training 2023-02-02

Trainingsplanung für Donnerstag, den 02. Februar. Erstellt von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kata

Erstellt von Torben

WarmUp (15 min)

1. Spiel
2. Dehnen

Kata (45 min)

Weiß/Gelb

1. Für jeden der 3 Teile einzeln:
   1. Kombinationen aus Kempo Shodan zu zweit
   2. Kombinationen zusammensetzen und als Kata laufen
2. Teile zusammenführen und Kata ganz laufen

Orange

1. Für jeden Teil der Kata einzeln:
   1. Kombinationen aus Kempo Sandan zu zweit
   2. Kombinationen zusammensetzen und als Kata laufen
2. Teile zusammenführen und Kata ganz laufen
3. Kempo Shodan und Nidan kurz wiederholen

Grün

1. Für jeden Teil der Kata einzeln:
   1. Kombinationen aus Kempo Yodan zu zweit
   2. Kombinationen zusammensetzen und als Kata laufen
2. Teile zusammenführen und Kata ganz laufen
3. Kempo Shodan, Nidan und Sandan kurz wiederholen

Gruppe 2: Goshin (SV)

Erstellt von Dominik

WarmUp (30min)

1. Laufen
2. dynamic Stretching
3. Fitness
   • Situp mit Tsuki auf Kissen
   • Hiza-Geri & Empi auf Kissen
   • Tsuki nach oben auf Kissen
   • Tobi-Geris auf Kissen
   • Auf Bauch liegend ein Kissen zu zweit in Luft halten
4. Kumite
   1. Kampf gegen 1 Gegner (mehrmals durchwechseln)
   2. Kampf gegen 2 Gegner mit Kissen und Chanbarra

---

SV (30min)

3 Situationen für jeweils 10 minuten üben

Freie Auswahl der Art des Angriffs (auch mit Waffe)

Passend polstern mit Matten etc.

1. Sackgasse

   Enge Sackgasse

2. Zug

   Zwei Bänke, eine an Wand, 2 Kästen hinter der anderen

3. Tisch (gegenüber oder nebeneinander)

   Aus Matten einen Tisch bauen

   Kisten als Stühle

---

Kata (20min)

Kata Chinto

---

CoolDown (10min)

static Stretching