Training 2023-01-31: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 2. Februar 2023, 09:56 Uhr

Trainingsplanung für Dienstag, den 31. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo

Gruppe 1: Kata

Erstellt von Gabriela

WarmUp (20 min)

Drei Runden laufen
Spiel
Dehnkreis + Fitness

Kihon (40 min)

- Weiß/Gelb

Wiederholung: Im Zenkutsu-Dachi -> Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke
Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten: Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (vorne) -> Soto-Uke + Gyaku-Zuki -> Jodan-Uke + Mae-Geri Keage (rechts) + Jun-Zuki (links)
Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
Kihon Kombination zu Viert ausführen

- Orange

Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Mawashi-Geri + Sotoharai-Uke (vorne) -> Morote-Uke + Nagashi-Zuki (rechts) -> Kara-Zuki Jodan + Kara-Zuki Chudan (links)
Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
Kihon Kombination zu Viert ausführen
Kata

- Grün

Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Juji-Uke Jodan + Gyaku-Zuki (vorne) -> Morote-Uke + Jodan-Uke + Teisho-Tsuki (rechts) -> Mikatsu-Geri + Ushiro-Geri (links)
Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
Kihon Kombination zu Viert ausführen
Kata

Gruppe 2: Goshin (SV)

Erstellt von Stefan

WarmUp (15 min)

Matten aufbauen
HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc.
Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)

Selbstverteidigung (30 min)

Würgerabwehr (kurz wiederholen)
Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
Messerbedrohung (kurz wiederholen)
SV am Boden gegen Schlagwaffe
SV Pistole ( nur für die Großen)
Abwehr am Boden
Abwehr gegen Nelson 3 Gegner
SV 4 Gegner 2 Minute
Bodenkampf

CoolDown (15 min)

Kata
Matten abbauen

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 {{Trainingstag|2023_01-03}}
-==Gruppe 1: SCHWERPUNKT==
+==Gruppe 1: Kata==
-''Erstellt von NAME''
+''Erstellt von Gabriela''
-TODO
+<big>WarmUp (20 min)</big>
-== Gruppe 2: SCHWERPUNKT==
+# Drei Runden laufen
-''Erstellt von NAME''
+# Spiel
+# Dehnkreis + Fitness
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+<big>Kihon (40 min)</big>
+- '''Weiß/Gelb'''
+# Wiederholung: Im Zenkutsu-Dachi -> Gedan-Barai, Soto-Uke, Jodan-Uke
+# Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, links, rechts) erarbeiten: Gedan-Barai + Gyaku-Zuki (vorne) -> Soto-Uke + Gyaku-Zuki -> Jodan-Uke + Mae-Geri Keage (rechts) + Jun-Zuki (links)
+# Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
+# Kihon Kombination zu Viert ausführen
+- '''Orange'''
+# Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Mawashi-Geri + Sotoharai-Uke (vorne) -> Morote-Uke + Nagashi-Zuki (rechts) -> Kara-Zuki Jodan + Kara-Zuki Chudan (links)
+# Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
+# Kihon Kombination zu Viert ausführen
+# Kata
+- '''Grün'''
+# Kihon Kombination in 3 Richtungen (vorne, rechts, links) erarbeiten: Juji-Uke Jodan + Gyaku-Zuki (vorne) -> Morote-Uke + Jodan-Uke + Teisho-Tsuki (rechts) ->  Mikatsu-Geri + Ushiro-Geri (links)
+# Kihon Kombination im ganzen Stück (schneller werden)
+# Kihon Kombination zu Viert ausführen
+# Kata
+== Gruppe 2: Goshin (SV)==
+''Erstellt von Stefan''
+:WarmUp (15 min)
+:#Matten aufbauen
+:#HIIT 40/10 High knees Situps Hampelmänner Liegestütze Etc.
+:#Kurz Stretching am Boden (Brücke, Schulter, Nacken, ...)
+----
+:Selbstverteidigung (30 min)
+*Würgerabwehr (kurz wiederholen)
+*Schlagwaffenabwehr (kurz wiederholen)
+*Messerbedrohung (kurz wiederholen)
+*SV am Boden gegen Schlagwaffe
+*SV Pistole ( nur für die Großen)
+*Abwehr am Boden
+*Abwehr gegen Nelson 3 Gegner
+*SV 4 Gegner 2 Minute
+*Bodenkampf
+----
+:CoolDown (15 min)
+:*Kata
+:*Matten abbauen