Training 2023-01-19: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 19. Januar 2023, 12:50 Uhr
Trainingsplanung für Donnerstag, den 19. Januar.
Dieses Training wurde zuletzt bearbeitet von DominikRichstein.
Wichtige Links: Trainingsplan 2023_01-03 / Prüfungsordnung Kempo
Gruppe 1: Kumite
Erstellt von Gabriela
WarmUp (20 min)
- Drei Runden laufen
- Spiel: Mattenrutschen
- Dehnkreis + Fitness
Kumite (40 min)
- Weiß/Gelb:
-> Partnerarbeit
- Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
- Tennisbälle fangen
- Schultertapping & Beintapping
- Angriff Tsuki ausweichen
- Renoji-Dachi -> Jodan-Uke, Soto-Uke, Gedan-Barai (rückwärts gehend)
- Ippon-Kumite: Tsuki-Angriff -> Abwehr -> auf die Schulter tappen/ Bein tappen
- Orange:
- Reaktion: Arme links/rechts, hoch/runter (immer entgegengesetzt)
- Angriff Tsuki ausweichen
- Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
- Schultertapping & Beintapping
- Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Blöcke wie z.B. Juji-Uke Gedan, Sotoharai-Uke, Morote-Uke,…(Wiederholen)
- Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
-Grün:
- Reaktion: Angriff Tsuki ausweichen
- Angriff Tsuki auf den Handrücken schlagen
- Schultertapping & Beintapping
- Kihon: Renoji-Dachi -> verschiedene Angriffe (Tsuki, Mae-Geri Keage,…) -> Blocken (rückwärts gehend); Hierbei v.a. Blöcke wiederholen + neue Blöcke für den nächsten Gurt, wie z.B
- Ippon-Kumite: Freier Angriff -> Abwehr -> Gegenangriff
- Kihon mit mehreren Angreifern
Gruppe 2: Kumite
Erstellt von Dominik
- WarmUp (30min)
- Laufen in einer Hallenhälfte im Kreis
- Gerade / Seitlich / Hopsalauf / Rückwärts / etc.
- Gelenke kreisen und dynamisches Dehnen
- Fitness: 50 Situps -> 50 Kniebeugen -> Sally
- Spiel: Basketball
- Laufen in einer Hallenhälfte im Kreis
- Kumite (30min)
- 10min Kihon an Pratzen/Kissen
- Tsuki auf Pratzen
- Furi-Zuki auf Pratzen
- Mawashi-Geri auf Kissen
- Empi-Uchi auf Kissen
- Yoko-Geri auf Kissen
- 10min Kombinationen
- Über Langdistanz (Kick) zu Mitteldistanz (Tsuki) und optional zu Nahdistanz (Empi, Tate, etc.) an Pratzen
- Ausweichen von Tsukis, auf Beinarbeit achten (Nicht starr stehen sondern viel bewegen!)
- 10min Freikampf bzw. Kumite zu Bodenkampf (Goshin) geführt
- 10min Kihon an Pratzen/Kissen
- Kata (20min)
- Fokus auf Kobudo Katas
- CoolDown (10min)
- Statisches Dehnen